# CORTE isso e veja sua ansiedade DESAPARECER

**Channel:** Desfrutando a Vida
**Source:** https://www.youtube.com/watch?v=CwGKmH3hIyI
**Transcript page:** https://www.withtranscript.ai/video/CwGKmH3hIyI

## Chapters

- 0:00 — Ansiedade Moderna e Promessa do Vídeo
- 2:45 — Checagem Preventiva e Ciclo de Alerta
- 5:36 — Três Passos Para Desarmar a Ansiedade
- 9:33 — Efeitos de Longo Prazo e Encerramento

## Transcript

**[0:00]:** Respira fundo, toma um chazinho de camomila e medita 30 minutos por dia. Se você sofre de ansiedade, você provavelmente já ouviu essa lista um milhão de vezes. E se você talvez, é como a maioria das pessoas, já tentou fazer essas coisas e mais trocentas, e isso só te deixou mais ansioso por não tá relaxando do jeito certo. O problema, ao meu ver, tá? É que a maior parte desses conselhos pra diminuir a ansiedade é colocar mais coisas na rotina.

**[0:31]:** Mais hábitos, mais rituais, mais tarefas diárias numa rotina que já tá bem cheia. Mas eu vejo que a ansiedade moderna, ela é justamente sobre um excesso de processamento de estímulos. É um excesso de coisas. Então no vídeo de hoje eu não vou pedir pra você adicionar nada, tá? A gente vai fazer justamente o oposto.

**[0:49]:** Existe uma única coisa que eu vou falar aqui que é um padrão invisível que provavelmente você repete dezenas de vezes por dia e que talvez sustenta... 80, 90% do seu estado em alerta. E se você cortar isso hoje, meu amigo e minha amiga, eu te garanto que com o passar do tempo, o seu cérebro finalmente vai entender que o perigo acabou e que ele pode ficar tranquilo. Aí uma coisa que eu gostaria de ressaltar, primeiro tá, eu não sou psicóloga, não sou psiquiatra, aqui eu sou uma grande curiosa sobre o assunto, E tudo que eu falar nesse vídeo é baseado no que eu acredito, tá? Segundo ponto importantíssimo, se você percebe que não consegue sozinho nessa busca por menos ansiedade, por favor, busque ajuda.

**[1:34]:** Existem inúmeros profissionais disponíveis. E às vezes até mesmo de graça que podem te ajudar, tá bom? E antes de eu começar com o assunto de fato do vídeo, eu vou falar uma coisa bem rapidinha, tá? Então fica comigo até o final. Vou falar sobre o desafio de sete dias que tá acontecendo lá no meu Instagram, que é arrobaClara.fidêncio.

**[1:52]:** Pra quem não sabe, eu perdi o acesso ao meu Instagram com mais de 70 mil pessoas e eu tô com um novo Instagram, que é esse que eu falei pra vocês. E nesse novo Instagram, eu decidi trazer um desafio que é de volta ao básico. São sete dias pra gente fazer coisas simples, tá? Detalhe, lá no grupinho de transmissão, no grupinho da Clara. Esse é o nome do grupo.

**[2:13]:** E nesse grupo, todos os dias, logo pela manhã, eu posto um áudio e deixo uma tarefa do dia. E aí vocês vão fazendo essas tarefas e vão me marcando, vão tirando fotos, colocando nos stories e eu vou acompanhando e repostando vocês. Então vai aqui a minha indicação e o meu convite pra você que quer voltar ao básico, simplificar a sua rotina, deixar ela mais simples e mais leve, esse desafio eu tenho certeza que pode te ajudar. Então agora, todos os avisos dados, vamos pro conteúdo do vídeo de fato, né?

**[2:45]:** O diagnóstico, o que é aquilo que precisa ser cortado, Clara?

**[2:50]:** Ao meu ver, o que a gente precisa cortar não é bem o café, não é bem as redes sociais não é o açúcar. Embora sim, se você diminuir esses três pontos, isso com certeza vai te ajudar. O verdadeiro vilão, que é o que a gente vai falar no vídeo de hoje, é o hábito da... tá preparado? Checagem preventiva de futuros hipotéticos.

**[3:11]:** Eu sei, essa frase é de assustar, mas eu vou explicar certinho pra você. Na psicologia, isso daqui, ele é associado ao conceito de intolerância à incerteza. A ansiedade que a gente sente, ela não é bem do momento presente. É a tentativa exaustiva do nosso cérebro de resolver um problema que ele não existe, com dados que ainda você não tem. Tá, Clara, mas como que isso acontece na prática?

**[3:37]:** Bom, cada vez que você relê uma mensagem três vezes antes de mandar pra outra pessoa, já começa a pensar como ela vai reagir. Ou talvez quando você checa notícias ou os e-mails ali da caixa de e-mails do seu trabalho Até as 10, 11 horas só pra checar se tá tudo bem mesmo Ou quando você simula discussões, isso é muito comum Quando você simula aquelas discussões, aquelas conversas, aquelas brigas no banho Só pra entender e já estar preparado pro que der errado no dia de amanhã Isso, meu amigo e minha amiga, isso é a checagem preventiva. E é aqui que tá o segredo fisiológico, sabe, que pouca gente costuma falar. Toda vez que você simula um cenário ruim na sua cabeça pra você tentar se proteger dele, olha só que importante isso, o seu cérebro ele assimila, ele interpreta essa simulação como algo real, uma ameaça mesmo, real e presente.

**[4:32]:** E o resultado sabe qual é?

**[4:33]:** Aquele cortisol imediato. O nível de estresse aumentando e a ansiedade lá em cima. Você percebe a armadilha que você tá criando pra si mesmo todos os dias? O hábito que você criou pra se sentir seguro é exatamente o que diz pro seu sistema nervoso que você tá sob ataque. Você entra num ciclo de hipervigilância constante, tentando apagar certos incêndios, né, que só existem na sua cabeça.

**[4:58]:** Nada tá acontecendo ao seu redor, mas na sua cabeça ela realmente tá pegando fogo um tanto de coisa, tanto problema pra se resolver. A boa notícia aqui, eu não quero só trazer má notícia, né? Eu tenho que trazer a boa também. É que como isso é um hábito condicionado, é uma atitude condicionada que você tá tendo, esse hábito ele pode ser interrompido. Justamente com a neuroplasticidade.

**[5:21]:** O que que é isso, Clara? Basicamente é a forma como o nosso cérebro aprende. Ele aprende de forma muito rápida e com repetições. O nosso cérebro aprende com repetições, guarda isso na sua mente, no seu coração e no seu corpo todinho agora.

**[5:36]:** E aqui vem um ponto importante, tá?

**[5:37]:** Eu não tô falando nesse vídeo pra você mudar quem você é, nem tentando passar horas e horas tentando silenciar, abafar a sua mente. Isso por experiência própria, tá? É inútil. Você só precisa mudar a forma como você reage a esse impulso de checar o amanhã, entende? E eu não sei se você faz parte aqui do Desfrutando a Vida, mas aqui no canal eu sou bem prática, eu gosto de dar exemplos práticos e não só a teoria.

**[6:03]:** Então, pra gente meio que desarmar essa bomba relógio no dia a dia, na rotina, existe um caminho estruturado, que é isso que eu vou falar agora pra você. São três passos práticos. tá? Nada de meditação transcendental, é apenas mudança de comportamento. E o primeiro passo é a regra do sem rascunho mental.

**[6:22]:** A gente já falou sobre isso, sabe aquele momento que você vai conversar com o seu chefe, né? No dia seguinte você tem que conversar com ele, você passa No dia de hoje, duas horas em frente ao espelho, tentando ensaiar a conversa, você vai cortar esses ensaios. Eu sei que é difícil, mas o objetivo aqui é você apenas definir o ponto central da conversa em apenas uma frase, que vai ser essa que você vai guardar na sua cabeça. O resto, você vai confiar na sua capacidade de responder as pessoas em tempo real, no caso, o seu chefe. E eu tenho certeza que você tem capacidade o suficiente pra isso, tá?

**[6:57]:** E por que, claro, é que você não gosta desses ensaios? Porque, ao meu ver, ensaiar conversas assim não evita o conflito. Ele, ao meu ver só faz você reviver esse bendito conflito mais e mais vezes. E o segundo passo prático é eliminar a ilusão do ponto final. A gente checa notificações e notícias porque o nosso cérebro ele busca esse ponto final, né?

**[7:19]:** Pra que ele sinta que tá tudo sob controle. Só que a internet, o nosso trabalho e basicamente a era onde nós vivemos, essa era moderna, não existe um ponto final. Sempre vai ter algo acontecendo, um trabalho surgindo, uma mensagem chegando. Então, qual é a ação prática desse ponto, Clara? É a janela de fechamento.

**[7:38]:** Você vai estipular um horário, pode ser sete horas, eu prefiro que seja antes, tá? No máximo seis horas da tarde. Então, a partir das seis horas da tarde, você vai determinar que as pendências que chegarem até você, elas vão ficar para o outro dia e isso não é procrastinação, tá? Você sabe o que é? É a gente colocar um limite e o nosso cérebro precisa de limites físicos.

**[8:00]:** Porque se não sabe o que vai acontecer, ele nunca vai conseguir descansar. Sempre vai ser um desejo vago de descanso. Porque quando você tá descansando no sofá, assistindo TV, você tá olhando o e-mail do trabalho. Então, isso não é descanso. É realmente delimitar o período de descanso pro seu cérebro, pro seu corpo.

**[8:19]:** e pro seu emocional também. E o terceiro passo prático é você substituir a garantia de algo pela aceitação do pior cenário realista. E aqui eu não tô sendo pessimista, tá gente? O que que acontece? Quando a gente tem ansiedade, a gente sente que precisa de 100% de certeza nas coisas, né?

**[8:37]:** Só que a nossa vida real, a nossa vida adulta, ela entrega 0% de certeza. Isso eu sei que é uma faca entrando no seu estômago, mas é a realidade. E quando a sua mente começar a rolar no loop, porque isso acontece mesmo, aquele loop do e se, e se acontecer um problema no meu trabalho, e se eu ficar doente, e se, sabe? Não tenta acalmar sua mente dizendo assim, vai dar tudo certo, porque o nosso cérebro, especialmente o nosso cérebro ansioso, ele parece não acreditar nisso. Portanto, quando isso acontecer, quando esse loop começar a surgir, a ansiedade começar a aumentar, você vai falar com você mesmo.

**[9:15]:** Você agora pode até pausar um pouco o vídeo, pegar um papel e uma caneta e escrever a resposta para essa pergunta, que você vai fazer toda vez que chegar no loop, tá bom? Se acontecer de fato pior, você vai resolver no momento que acontecer, assim como você resolveu tudo na sua vida hoje.

**[9:33]:** É isso. E aqui a gente entra no bloco de o que acontece a longo prazo de efeitos ali no nosso corpo, na nossa biologia, quando a gente corta o hábito da checagem preventiva de futuros hipotéticos. O que acontece quando a gente decide cortar esse hábito pela raiz?

**[9:49]:** Talvez você vai achar que é muito básico o que eu vou te falar agora, mas a longo prazo você vai estar literalmente reconfigurando a forma como o seu sistema nervoso opera. Pode ser básico, mas é profundo, né? E aqui vem a questão, quando essa simulação de ameaças, ela deixa de ser a resposta padrão, três transformações profundas acontecem em você. E a primeira delas é a recalibragem da sua linha de estresse. A curto prazo, cortar essa checagem que a gente falou anteriormente, vai reduzir os picos de cortisol.

**[10:19]:** A longo prazo, reduzindo esses picos contínuos, vai fazer com que finalmente os seus receptores de estresse, eles voltem no estado normal deles. Aí o seu corpo acaba deixando de viver numa vigilância constante. aquela tensão crônica nos ombros, na mandíbula aqui. E o seu estômago, ele começa a ficar menos sensível a certas situações. E a segunda transformação é que você começa a recuperar o seu espaço cognitivo.

**[10:45]:** E sabe por que eu tô falando isso? Porque quando a gente gasta energia tentando pensar em cenários ruins, em conversas desafiadoras no que eu vou falar aqui e acolar, isso equivale, gente, a gente rodar assim dezenas de programas em segundo plano no nosso computador. Isso vai pesar. O computador, entende? E quando você finalmente encerra esses processamentos inúteis, esse gasto de energia à toa, o seu foco e a sua capacidade de tomar decisões volta.

**[11:14]:** E volta com tudo. Você para de se sentir exausto mesmo sem não ter feito nada físico. Você consegue memorizar melhor as coisas, a sua capacidade de escolha fica muito melhor. E a terceira e última transformação que eu vejo É a construção da verdadeira resiliência biológica. O que que eu quero dizer com isso?

**[11:34]:** A nossa mente ansiosa, ela busca sempre o 100% de certeza, lembra? E tenta se preparar sempre pro pior, porque a pessoa, ela realmente acha que isso dá uma certa segurança pra ela. Só que a verdadeira segurança, e com o tempo você vai percebendo isso, que a segurança tá em entender que o seu corpo é capaz de resolver certos problemas na hora que acontecerem. aqueles eventos reais, quando eles de fato surgirem. E pra gente finalizar esse vídeo, eu gostaria de ressaltar aqui, pelo menos pra mim, a paz mental, ela não é a ausência de problemas no futuro.

**[12:06]:** É mais sobre recusar viver esses problemas antes da hora. É estar presente no aqui e no agora, vivendo de fato o aqui e o agora. Então a minha sugestão pra você agora é escolha uma única coisa pra você parar de prever. Pode ser uma conversa, talvez um resultado de algum exame, ou uma resposta que você tá esperando. Solta essa corda, sabe?

**[12:28]:** Do controle. Só por hoje. E observa como o seu corpo reage quando você solta essa corda. E se esse vídeo fez sentido pra você, você gostou dele, compartilha com uma pessoa que talvez está tentando também prever. o dia de amanhã.

**[12:41]:** E mais uma vez eu quero te convidar para o desafio que tá acontecendo lá no Instagram, o desafio de sete dias, de volta ao básico. Ah, e detalhe tá, eu criei um material gratuito pra você, assim como esse desafio que eu falei, é gratuito tá, acho que eu não tinha mencionado, é 100% gratuito, assim como o material que eu tô disponibilizando nesse vídeo, sobre isso que a gente falou. É um material que você não vai precisar anotar nada do vídeo. Se você anotou, ótimo. Se você não anotou, é só comentar.

**[13:08]:** Eu quero que aí você tenha acesso a esse PDF com tudo isso que a gente falou no vídeo e um pouquinho mais. Espero de coração que esse vídeo tenha feito sentido pra você de fato. Com carinho, Clara.