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Use with ChatGPT / Claude Auto-scroll A
Presenta la idea central del video: la falta de productividad no es pereza, sino un bucle emocional que sabotea la acción. Introduce la base neurocientífica del sistema y prepara el primer bloque práctico.
Ser productivo es más fácil de lo que parece y por si te estás culpando, tu problema no es que seas vago, es que tu cabeza te sabotea y no puedes controlarla sin un sistema bien diseñado que lo evite.Por eso he creado un sistema que recopila los mayores hallazgos de neurocientíficos top mundiales como Ledou y muchos otros que te voy a enseñar.El sistema consiste en cinco partes para empezar a ver resultados desde hoy y además como guinda del pastel te muestro al final una rutina de 30 minutos que prepara toda la semana sin fallo.Yo soy Álvaro, soy ingeniero industrial especializado en organización.Empezamos.
En 1973 se publicó uno de los libros que más ha marcado la forma en que entendemos la productividad.Su autor, Alan Lakin, estudió en Harvard y trabajó como consultor para IBM.Incluso el mismísimo Bill Clinton lo citaría en la primera página de su autobiografía.El libro prometía algo de forma muy convincente.Si aprendes a organizar mejor tu tiempo, acabarás haciendo lo que de verdad quieres hacer.El libro es Cómo controlar tu tiempo y tu vida.vendió más de 3,000 de copias en todo el mundo.Pero pasó algo curioso, de todos esos millones, algunos aplicaron sus técnicas, pero siguieron sin hacer las cosas que querían hacer.¿Por qué?Durante décadas todo el mundo se preguntaba cómo gestionar mejor el tiempo, pero casi nadie se preguntaba por qué, aún sabiendo cómo hacerlo, en los libros lo decía, tanta gente ni siquiera llegaba a empezar, porque ese es el verdadero
origen del problema.La pista, que lo explicaría todo curiosamente no salió de ningún libro, sino de un laboratorio de neurociencia en Nueva York.El protagonista Joseph Ledou, miembro de la Academia Nacional de las Ciencias de Estados Unidos y director del Instituto del Cerebro Emocional en la Universidad de Nueva York.Su investigación sobre cómo procesa el cerebro el miedo y la ansiedad ha cambiado por completo el tratamiento clínico de quienes lo padecen.Pero nada de eso es lo relevante aquí.Lo relevante es la pregunta que Ledush llevaba años intentando responder.¿Por qué el cerebro tiene miedo o ansiedad por algo?Eso que te hace no hacer lo que deberías, pues descubrió un mecanismo automático en nuestra cabeza que activa una respuesta de huida antes incluso de que la persona haya podido pensar si huir tiene algún sentido.A eso lo llamó el camino bajo.En palabras sencillas, hasta entonces se creía que primero pensabas algo y ese pensamiento te generaba una emoción.
Ledou demostró todo lo contrario.La emoción negativa se activa antes de pensar y no después.Por eso no sientes pereza o ansiedad después de pensar en la tarea pendiente.La sientes antes y esa sensación es la que decide por ti.Puedes investigar sobre estos hayatgos en su libro El cerebro emocional.Y esto sí explica lo que le pasa a casi todo el mundo.Entras en un bucle, tienes una tarea importante que sea escribir, estudiar, entrenar, arrancar un proyecto.Aparece una emoción incómoda.Agobio, duda, vergüenza, miedo a no estar a la altura.Y como el cerebro no quiere quedarse con esa sensación, busca la salida más rápida.el móvil, las redes, un café, el correo, cualquier cosa que no sea la tarea.Y en cuanto la habitas, la ansiedad baja, sientes alivio, pero ese alivio es la trampa y la próxima vez lo repite más fácilmente.
Tarea difícil, emoción incómoda, evitación y después viene el alivio.Ese es el bucle en el que vive atrapada la mayor parte de la gente que se considera erróneamente poco disciplinada.La productividad entonces nunca fue un problema de gestión del tiempo, es un problema emocional.Evitas cómo crees que te va a hacer sentir esa tarea, no la tarea en sí.Y la buena noticia es esta, que si conocemos el bucle, podemos entrenarnos para destruirlo y es justo lo que haremos con este sistema que viene a continuación.
Explica cómo fijar una definición personal de productividad usando objetivos y resultados medibles, inspirado en el sistema de Andy Grove. También propone priorizar pocos objetivos y muestra una herramienta para negocios online.
Así que vamos con la primera parte del sistema.
A mediados de los años 70 se avecinaba una revolución productiva en la industria tecnológica.La solución la trajo un directivo de California que cambió la forma de trabajar de algunas de las empresas más valiosas del planeta.Él era Andy Groove, uno de los ejecutivos más respetados de la historia de Silicon Valley al frente de Intel, acostumbrado a trabajar con equipos de ingenieros brillantes, trabajando de sol a sol y aún así avanzaban muy poco.El tema es que en realidad no sabían bien que era avanzar.Cada persona decidía eh trabajar bien a su manera y casi siempre esa definición era sin darse cuenta un sinónimo de estar ocupado.Pero Group lo resolvió con un sistema que hoy sigue usándose en miles de empresas y que además se apoya en una idea de otro pensador, de Peter Drager y su dirección por objetivos.Pero Group le añadió un punto extra, un punto propio.
Cada objetivo debía llevar siempre una forma de comprobar si se estaba acercando a él.Lo explicó en su libro Alta dirección en 1983, donde decía que todo se reducía a dos preguntas.¿A dónde quiero llegar?Que eso era el objetivo y ¿cómo voy a saber si estoy llegando?Eso eran los resultados clave, nunca más de cuatro o cinco y que sean medibles, por supuesto.Años más tarde, un joven ingeniero de Intel, John Doer, llevó ese mismo sistema a una pequeña startup de apenas 30 empleados, Google.El resto es historia.Con esto queda claro que la falta de resultados casi nunca viene de la falta de esfuerzo.Viene de no haber decidido claramente que es avanzar para ti ahora mismo, en este mismo momento concreto de tu vida.Y eso es exactamente lo que la mayoría de personas no hace.Se descargan una aplicación, se hacen con una agenda perfecta sin haber respondido a lo importante.
¿Qué significa para mí ser productivo?Porque no te confundas, productividad no es estar siempre ocupado.Se puede tener la agenda llena y no estar avanzando en nada en tu vida.Por eso, una buena definición de productividad es simplemente hacer las cosas que te acercan a tus objetivos, ni más ni menos, ni los que ves en redes sociales, ni nada que no sean los tuyos propios, los que teimportan a ti.Y cuando defines eso, muchas decisiones se vuelven más fáciles.Dormir ya no es una pérdida de tiempo si es uno de tus objetivos el tener más energía.Entrenar deja de ser una tarea secundaria.Si quieres rendir mejor, decir no a ciertos planes deja de ser negativo si estás protegiendo tiempo para un proyecto importante.Así que vamos con la parte práctica de este primer punto.Coge una hoja y escribe sin filtro todos los objetivos que tienes ahora mismo, de salud, de dinero, de trabajo, relaciones, negocio, estudios, entrenamiento, tiempo libre, lo que sea.
Seguramente te vayan a salir 10, 15, 20 cosas.¿Lo tienes?Pues ahora va lo más importante que es reducir a solamente dos o tres objetivos en los que de verdad quieres priorizar en esta etapa de tu vida.Objetivos de salud podrían ser recuperar mi forma física o llegar a un 15% de grasa corporal.Objetivos de dinero, de proyectos y de trabajo podrían ser montar mi propio negocio, vender el conocimiento que tengo o dejar de depender de un único sueldo.Después, para cada objetivo, escribes entre dos y cuatro resultados claves concretos y medibles que te indiquen si estás avanzando o no.Por ejemplo, entrenar cuatro veces por semana y dormir 7 horas al día.Eso sería bastante medible.o montar mi propia tienda online para empezar a vender y crear un embudo de ventas.Todo lo que no esté relacionado con esos objetivos y resultados clave, lo apartarás al menos de momento, porque eso es lo que hará que acabes perdiendo el foco.
Y si entre tus objetivos hay algunos de dinero, de proyectos de trabajo, como te he dicho, como los que te acabo de nombrar, por ejemplo, probablemente esto que te voy a contar te puede ayudar un montón, porque ademásdurante los últimos meses muchos me habéis escrito por Instagram para enseñarme vuestros negocios o incluso para ofrecerme vuestros servicios, vuestros productos.Y aunque algunos son un poco rudimentarios, todo se ha dicho, porque por mensaje directo me decís que cobráis por Bzum, que apuntéis los pedidos en un Excel, que gestionáis las ventas manualmente, es todo esto bastante mejorable y esoque puede llevar también a a clientes que estén descontentos por la experiencia, pero bueno, tenéis el producto, sois proactivos, buscáis clientes y eso es genial, pero os falta la pieza clave que cualquier negocio serio debería tener, que esuna tienda propia.Y aquí os puede ayudar el sponsor de este vídeo que es Hostinger e-commerce.
Con Hostinger e-commerce puedes empezar a montar tu tienda online en menos de 3 minutos sin saber nada de programación.Subes la foto de tu producto y la inteligencia artificial te genera una descripción y un enlace de venta listo para compartir donde quieras.Y no tienes que elegir entre vender en redes sociales o tener tu propia tienda, porque puedes vender desde tu web en Instagram, en WhatsApp, TikTok, mediante enlaces directos, todo mientras gestionas los pedidos, el inventario y los pagos desdeun único panel.Nada de estar mirando cinco sitios diferentes para saber qué es lo que estás vendiendo hoy.Además, puedes configurar los envíos directamente desde la plataforma, imprimir etiquetas, hacer seguimiento de pedidos y acceder a más de 40 transportistas como BHL, FedEx o UPS.Y tienes más de 100 métodos de pago integrados desde tarjeta hasta PayPal.Hostinger e-commerce no cobra comisión por nada por cada venta.
Eso sí, los proveedores de pago como Stripe o PayPal pueden aplicar las suyas propias.Los ol canal sabréis que yo hace 6 s años monté un e-commerce donde vendía relojes de madera que se podían personalizar y tal y recuerdo la odisea que fue en su momento montar la tienda, la de horas queperdí montándola y la verdad es que ojalá hubiera tenido herramientas como esta porque la flexibilidad que te dan es increíble.Pero bueno, eso en realidad es otro tema.Volviendo a tus objetivos, faltan dos mesecitos para el Black Friday.Y si entre tus objetivos estabas pensando en montar algo, en testear una idea y ver si funciona, este es muy buen momento para dejar de esperar la oferta perfecta y ser tú quien la construyas.Hostinger ha creado para la comunidad un enlace con un código de descuento que te dejo abajo en la descripción y además tienes una garantía de devolución de 30 días y puedes cancelar cuando quieras.
Así que de verdad, si llevas tiempo pensando en montar algo, esto sí que sería dar un paso adelante.Y ahora que ya sabes que es avanzar para ti, tienes un ejemplo y una herramienta bastante clara, si te encaja, tienes que ver cómo meterlo en tu día para convertirlo en realidad.Así que vamos con la parte dos para que ese negocio o cualquier otro objetivo que tengas no te devore la energía del día.
Muestra cómo adaptar el trabajo a los momentos de mayor o menor energía, distinguiendo tareas analíticas, creativas y operativas. Después introduce la estrategia de decidir por adelantado para evitar fallos cuando uno está cansado.
Te cuento.
¿Sabías que resolver un agertijo puede costar menos trabajo medio dormido que plenamente enfocado?Suena raro, pero es justo lo que demostró en 2011 un estudio de la Universidad Estatal de Michigan y Albion College.Lo cierto es que va en contra de lo que casi todo el mundo cree, que para rendir bien siempre hace falta estar en tu mejor momento del día.Y sí, pero no del todo.Te explico.Las autoras Marake W y Rose FXS partieron de algo ya conocido en psicología.Hay dos tipos de problemas.Los analíticos que se resuelven paso a paso siguiendo una lógica ordenada y los de idea feliz o insight, estos que se resuelven de golpe, como cuando de repente se te enciende la bombilla y tienes la idea exacta.Con esto pusieron a un grupo a resolver los dos tipos de problemas, unas veces en su mejor horario y otras veces cuando estaban más cansados o dispersos.
Con los problemas analíticos pasó lo esperado, rindieron mucho mejor en su horario.Bueno, pero con los problemas de Insight, el resultado sorprendió.La gente lo resolvía mejor una y otra vez en su peor horario, cansados y dispersos.¿Y por qué?Piensa en tu cabeza como un filtro.Cuando estás espabilado, ese filtro está muy afinado porque bloquea todo lo que no tiene que ver con lo que estás haciendo y eso te ayuda a seguir una lógica sin distraerte.Perfecto para lo analógico, pero ese mismo filtro tan afinado es un problema cuando necesitas una idea nueva, porque bloquea justamente esas ideas raras, las conexiones inesperadas.Cuando estás cansado, ese filtro empieza a fallar y empiezan a entrar otras ideas que son más locas, con más ruido de fondo, y por eso aparece a veces la idea que nadie esperaba.Esto significa que no basta con saber que hay horas buenas y horas malas, que es lo típico decires de mañanas, de tardes o de noches.
Hay que saber qué tarea te toca en cada momento.¿Y cómo lo vas a hacer?Pues muy sencillo.Primero, escribes las tareas de la semana, después las clasificas en dos bloques, según si son analíticas o son creativas y en este bloque también meteremos las que son operativas.Hay tareas analíticas como escribir, estudiar, resolver problemas, preparar una presentación, tomar decisiones importantes, diseñar una estrategia y tareas, llamémosles, ligeras.responder mensajes, ordenar archivos, hacer gestiones, tareas administrativas, brainstorming, reuniones.Las tareas analíticas y más demandantes deberían ir en tus mejores horas, las otras en el resto.Y esto que parece obvio, pero cambia mucho y muy pocos lo hacen.Así que primero descubre tu cronotipo.Y eso se sabe fácil pensando en vacaciones.A ver, ¿a qué hora te acuestas y a qué hora te levantas cuando estás de vacaciones?Si te acuestas a las 11:12 y te levantas a las 78, eres cronotipo intermedio.
Si lo haces antes, eres matutino y si no, vespertino.El matutino, lo normal es que tenga sus horas de más energía entre las 8 y las 12, el intermedio entre las 10 y las 2 y el vespertino es toda la tarde hasta medianoche.De todos modos, con prestarte atención unos días lo notarás.Usa tus horas más lúcidas para esas tareas analíticas y tus horas de menos foco para ideas nuevas, para visión, para reuniones.Y ojo, hay un punto donde hacer más horas ya no da más resultado.
En Nochebuena de 1997, un grupo de estudiantes universitarios recibió un trabajo sorpresa, pero muy sencillo, escribir un breve informe contando cómo lo habían pasado.En el plazo estaba la trampa.tenían que entregarlo en las 48 horas siguientes a esa misma noche, justo el momento de más caos y más cansancio de todas las fiestas.Sin embargo, había algo que la mitad de estudiantes no sabían y era que la otra mitad tuvieron que decidir de antemano cuándo y dónde se sentarían a escribirlo.A los otros no les dijeron nada, habían creado un experimento.El resultado de los que fijaron con antelación el momento y el lugar lo entregaron el 71%.De los que no solamente el 32, más del doble con la misma motivación de partida y el mismo plazo.Casi 20 años después, Golovit y Pascal Shiran reunieron 94 estudios similares con más de 8,000 participantes y la conclusión se repitió en ámbitos tan distintos como el ejercicio, la alimentación o el trabajo.
Decir por adelantado, si pasa X are y mejora de forma notable la probabilidad de cumplir un objetivo, sea cual sea.tiene sentido en realidad porque muchas veces no fallas porque no tengas intención de hacerlo.Simplemente lo intentas decidir cuando ya estás cansado.Por ejemplo, el domingo piensas, "Venga, va, el martes iré al gimnasio."Pero es que llega el martes, has trabajado todo el día, has salido tarde, no tienes hecha la compra, tienes hambre y ahora tu cerebro tiene que decidir y tiene que preguntarse entre muchas cosas.Voy al gimnasio, hago la compra, ceno tarde, pido la comida, la dejo para mañana.Todo eso hace una simple decisión que aparentemente es enana que no lo sea.Son muchas decisiones en el peor momento de tu día.¿Y qué es lo que ocurre?Que eliges lo fácil.Así que atento a la solución porque la solución es crear acciones guionizadas.
En una hoja, en el móvil, en un Excel, te pones a escribir todas las que se te ocurran que sueles fallar y que no quieres con el siguiente guion.Si pasa X, haré.Si salgo tarde del trabajo y no puedo hacer la compra, pediré la comida y mantendré el entrenamiento.Si llueve y no puedo salir a correr, haré 20 minutos de abdominales y flexiones en casa.Si termino una reunión agotado, caminaré 10 minutos antes de abrir de nuevo el correo.Y es brutal porque cuando ocurre algo ya has decidido, solamente vas a ejecutar y lo puedes ir ampliando conforme te das cuenta de más cosas y de eso se encarga esta parte del sistema, de que decidas cuando estástranquilo, cuando tienes claridad y dejes para el momento difícil ejecutar lo que ya habías decidido.Bien, y cuando ya has definido que es la productividad, cuando has adecuado tu día a tus momentos de mayor energía y has automatizado decisiones que para no fallar, básicamente hay algo que necesitas conocer para que todo esto encaje
y es lo que te enseñó en la parte cuatro del sistema.
Explica cómo el entorno y las señales facilitan los hábitos deseados, en lugar de depender de la motivación. Luego desarrolla la importancia de descansar bien, cambiar de modo y recuperar atención para rendir mejor.
Vamos con ello.
En Austria, casi el 100% de los adultos están registrados como donantes de órganos.En Alemania, su vecino con el mismo idioma, cultura similar, mismos valores, apenas el 12%.La diferencia está en una sola línea de un formulario.En Alemania hay que marcar una casilla para hacerse donante.En Austria se es donante por defecto y hay que marcar una casilla para dejar de serlo.Ese detallín que es lo que en 2003 investigaron Eric Johnson y Daniel Gonstein en un estudio publicado en la revista Science que comparó las tasas de donación de 11 países europeos.El resultado no dio lugar a dudas.En los países donde había que apuntarse activamente, la tasa de consentimiento era muy baja.En los países donde había que darse de baja activamente, rondaba el 98%.Lo que revoleó esto de es cómo funciona el comportamiento humano.Casi nadie decide cada opción sopesando pros o pesando contras, la mayoría se queda con lo que hay, porque cambiarlo cuesta tiempo, esfuerzo y hay que pensar.
Esto explica que con solo la motivación no sirve para la mayor parte de tus acciones, aunque estén alineadas con tus valores.Y si dependes de eso, tu comportamiento se vuelve impredecible.Por eso, las personas disciplinadas no tiran de motivación.Se ponen señales que les recuerdan lo que tienen que hacer, eliminan pasos, quitan distracciones.Al final se hacen la vida fácil para no tener que pelear contra su voluntad.Así que no vamos a pensar en hábitos ahora, vamos a pensar en señales.Un hábito es entrenar más.Una señal es veo las zapatillas junto a la puerta.Eso es la señal.Salgo a caminar.Hábito que quiero adoptar.Tiene mucha relación con la anterior parte del sistema, pero aquí se trata de hacerlo lo más evidente posible.Cuanto más clara sea la señal, más fácil es que la acción que quieres que ocurra ocurra.Eso es diseñar tu entorno.
Si no tienes chocolate en la despensa, no te lo comerás.Es que es lógico.Diseñar el entorno es pensar cómo organizar lo que tienes alrededor para que hacer lo correcto sea lo más fácil y lo incorrecto sea un poco más difícil.Te doy más ejemplos.Deja la ropa de deporte preparada la noche anterior para que entrenar sea lo fácil.Saca el móvil del dormitorio para que mirar el móvil al despertar pues no sea lo que hagas de forma automática.dejar un libro abierto en la mesita en vez de el mando de televisión.Preparar la comida saludable con antelación para que sea la opción más rápida cuando tengas hambre.Y ahora sí diría que a continuación viene la parte más importante del sistema, porque sin ella cada día se convierte en un trámite insoportable en el que correspara ser altamente productivo.Te cuento de lo que se trata ya mismo.
2008.Dos investigadores, Mark Berman y Stephen Capan, partieron de una teoría que formuló el propio Kaplan anteriormente, la teoría de la restauración de la atención.Dice que hay dos tipos de atención.la atención dirigida, que se usa de forma voluntaria, con un esfuerzo y para concentrarse en una tarea concreta y la atención espontánea, que es la que se captura de forma automática y la lo hace ciertos estímulos y básicamenteno necesita de ningún esfuerzo consciente.Bien, la teoría decía que la primera se agota con el uso y la segunda no.El equipo diseñó dos experimentos para comprobarlo.En el primer experimento pidieron a los participantes que hicieran una tarea exigente.Después les dividieron en grupos para descansar.Uno caminó por una zona arbolada y tranquila, y el otro caminó por una zona concurrida de la ciudad.Al volver repitieron la misma prueba de memoria.En el segundo experimento, ni siquiera hizo falta salir a caminar.
Bastó con mirar durante unos minutos fotografías de paisajes naturales frente a fotografías de entornos urbanos.En ambos casos, el grupo expuesto a la naturaleza mejoró de forma clara su rendimiento en las pruebas de atención y de memoria.El grupo expuesto al entorno urbano, pues no.Esto es porque un entorno natural capta atención de forma suave, casi pasiva.Un pájaro, una hoja moviéndose, no exige de ningún esfuerzo de concentración.Un entorno urbano exige atención dirigida constantemente para los semáforos, para esquivar señales a la gente, el ruido, pantallas, aunque técnicamente sea la misma pausa para el cerebro, no es igual.Por eso es tan importante el cómo descansas más que el descanso en sí, porque puede pasar algo muy común, que es que duermes, pero no descansas.Tienes tiempo libre, pero tu cabeza sigue saturada y cada día que empieza lo empiezas con una energía cada vez más baja.
Si cualquier tarea pequeña te parece enorme o si estás permanentemente irritable, disperso o sin ganas, son claros síntomas de que tu recuperación no está siendo la correcta.Esto le ocurre a cualquier persona que descansa mirando el móvil durante el descanso para el trabajo o para ejemplificarlo, notificaciones, vídeos cortos, mensajes, todo esto sigue exigiendo atención dirigida.Es decir, no descansas.Se separa el cuerpo, sí, físicamente has parado, pero el cerebro no descansa igual.Entonces, si puedes ten un ratito cada día con naturaleza, aunque sea pasear por un parque.Si tu trabajo es mental, cambia de modo.Haz cosas físicas para desconectar de verdad.Deporte, trabajos manuales.Si tu trabajo es muy social, cambia de modo, pero ahora con actividades solitarias.Encuentra hobbies creativos que te hagan perder la noción del tiempo, como pintar, como dibujar.Ponte la alarma para irte a dormir y no para despertarte.
y aléjate de pantallas lo antes posible para irte a dormir.La idea no es que te tomes la recuperación como un premio después de haber sido productivo, porque entonces vuelves a caer en la dinámica que destruye todo tu descanso.La idea es que la entiendas como la condición que hace posible seguir siéndolo al día siguiente y de repente, sin darte cuenta, eso al principio que costaba un poco, porque no es fácil, se convertirá en un premio deverdad.
Cierra con una rutina semanal de 30 minutos para revisar objetivos, tareas, energía, riesgos, entorno y descanso. Termina con una invitación a ver otro video relacionado con hábitos y propósito.
Y finalmente llegamos a la guinda del pastel.Vamos a convertir todo esto en un ritual semanal que cumplirás en 30 minutos y que te garantizará que lo cumplas y lo mantengas por meses y años.Vamos.
Bien, yo lo hago el domingo, pero vaya que el momento es el que a ti te venga bien para ti, el que te tenga sentido.Pero la estructura va a ser siempre la misma.Coges una libreta, que ya sabes que a mí me gusta, una libreta física y después ya lo digitalizo, pero tú puedes hacerlo como quieras y ahí escribo el siguiente plan de la semana.Primero, recuerda dos o tres resultados importantes.¿Qué estás intentando construir?Y eso será para ti, ser productivo esa semana.Segundo, escribes todas tus tareas relacionadas a esos dos o tres resultados importantes.No las dejes en la cabeza porque si no no te acordarás.Las sacas, las ves, las ordenas.Tercero, energía.¿Qué tareas requieren concentración profunda y de venir en tus mejores horas?¿Qué tareas son ligeras y cuáles pueden ir en esos momentos de menor energía?Cuarto, detectarás las tareas de riesgo, esas en las que generalmente te cuesta más, las que no sueles cumplir o las que se te suelen complicar, como puedan ser entrenar, estudiar, crear contenido, dormir pronto y para cada una vas
a crear una regla de si pasa x are y.Quinto, diseñas la arquitectura del entorno.¿Qué puedes dejar preparado?¿Qué puedes quitar?¿Qué señales necesitas poner?Sexto, calendarizarás la recuperación.Momentos de descanso, pero de descanso de verdad, horas de sueño con horarios para dejar de improvisar todos los días.Y ahora que has diseñado un sistema completo que se adapta a tu vida y que puedes mantener a largo plazo, es el momento de adoptar ciertos hábitos que literalmente más me han impactado a mí en mi felicidad yen mi propósito en la vida.Pincha en este vídeo donde te los dejo, te los explico.Nos vemos al otro lado.Un abrazo y a la próxima.