Transcript
Use with ChatGPT / Claude Auto-scroll A
Bevezetésként az alvás fontosságáról, az ideális alvásmennyiségről és a túl kevés vagy túl sok alvás egészségügyi kockázatairól beszélnek. Szó esik a természetesen röviden vagy hosszabban alvó emberekről és arról, hogyan lehet felismerni, ha valakinek valóban problémája van.
Most valaki hallgatja ezt a beszélgetést és szeretne ma este egy jót aludni, akkor mielőtt lefekszik, mai nap mire figyeljen oda, hogy a legjobb alvása legyen?
Hát szerintem kicsit lelkést, de a holnap még behozhatja és elmondom, hogy miért.
Dr.Pureből György Magyarország vezető alvás szakértője, aki 30 éve kutatja, hogyan tudunk jól aludni mindenféle altató nélkül.Sokan azt értik szerintem, hogy lefekszenek az ágyba aludni, próbálnak elaludni, és valahogy abban a momentumban szakad rájuk minden probléma.És miért?Azok az emberek, akik keveset alszanak, azok két ok miatt alszanak keveset.
Ma megosztja ezt a két okot, és olyan dolgokat is, amit az emberek 90%-a nem tud az alvásról.
És ekkor fogsz emlékezni az álmaidra, illetve ekkor fogod azt hinni, hogy emlékszel rájuk.
Ez mit jelent?
És megmutat olyan trükköket, amit akár ma is tudsz alkalmazni.És ha este nem tudunk aludni, akkor még egy szabály van.És ez is mindenkinek ott van a telefonján ez a gomb.
A túl kevés vagy a túl sok alvás növeli a halálozási kockázatot.Hány óra a tökéletes alvás?
Amit most mondtál, hogy a túl kevés és a túl sok alvás is növeli a halálozás kockázatát.Ez igaz.Több mint 1 millió ember adatait összegezték egy európai vizsgálatban, európai ember adatai.Tehát itt a mi világunkban történt felés.És tényleg az derült ki, hogy azok, akik őt rendszeresen és tartósan 5 óránál kevesebbet, vagy 10 óránál többet alszanak, azoknálla tényleg hamarabb.Nagyobb az esélye annak, ez a legfontosabb megfogalmazás, nagyobb az esélye annak, hogy hamarabb halljanak meg, mint akik 5 és 10 óra között alszanak.Ennek rengeteg oka van, de ez nem azt jelenti, hogy azok, akik túl sokat vagy túl keveset alhatnak, azok most elkezdenek rettegni, most mi lesz velem?Jaj, jaj, jaj, mert van azért más.Vannak az úgynevezett természetesen keveset alvók, akik úgy születtek genetikusan, hogy igazából pár óra alvására van szükségük, és nekik ez bőven elég.Bőven elég tényleg.És nem lesz semmi bajuk.És vannak a természetesen sokat alvok, akik meg szegények úgy születtek genetikusan, hogy a nem kell nekik felnőtt koron 9-10 óra, mint egy kisbabának, és akkor érzik jól magukat, és ők meg genetikusan születtek.
Így
milyen példák vannak a természetesen keveset alvókra?Hány alvázséges?Én van akinek ilyen három négy-5 óra is.Tehát azért három az nem nagyon szokott lenni.Négy-öt óra a természetesen keveset.És inkább kilenc azért mint 10 a természetesen sok, de ők nagyon kevesen vannak.Ez nagyon lényeges.Azok az emberek, akik keveset alszanak, azok két ok miatt alszanak keveset.Az egyik dolog az, hogy ezt ők választják, és annyira nem tartják az alvást fontosnak, vagy annyira fontosabb dolgok vannak az életükben, hogy mindent alárendelnek az életnek, a nagy betűs életnek, a munkának, a karriérnek, a pénzkeresésnek, a szórakozásnak, ésháttérbe szorítják az alvásokat, és keveset alszanak.Ezt úgy hívjuk, hogy krónikus enyhe alvásmegvonás.Ez benne van a alvázzavarok nemzetközi osztázásában.Pedig ez nem egy betegség.Ezt az ember maga választja, hogy én nekem az alvásom nem olyan fontos.Ez általában annyi szokott lenni, hogy az ember egy órával, fél órával, egy órával kevesebbet alszik, mint amennyi kéne neki rendszeresen, merthogy bírja és fontos neki az, hogy dolgozzon, hogy bulizzon, hogy megnézzen még egy epizódot és a többi.
Igen ám, de ezzel növeli az egészségügyi kockázatát.Majd azt megbeszéljük, gondolom, hogy mi.És a másik fele, akik ilyen öt óránál kevesebbet alszanak, azok azok, akiknek alvázzavaruk van.És ez nagyon sokféle alvázzavar van.88 féle alvázzavar szerepel az alvázzavarok nemzetközi osztályzásában.Oké, ezek közt olyanok is vannak, amilyet én 30 év alatt még soha nem láttam, mert annyira ritkák, de benne vannak a tankönyvben nyilván majd egyszer az életem során, mintha valaki fehér bálnát lát bálnavadászként majd én is lehet látokegy lehet, de nem biztos.Viszont vannak olyanok, mint például az insomnia, amikor tudnék aludni elvileg, de mégse tudok, bár a körülmények lehetővé tennék.Az az emberek egymadát érinti az élete során legalább egyszer.Tehát az meg nagyon gyakorik.És a természetes sokat alvására meg ugyanez vonatkozik, hogyha valaki felnőtt korábban 9-10 órát alszik, az persze pici részben lehet amiatt, hogy természetesen sokat alvult, és neki ilyen a genetikája.
Ezt örököltő szülőtel és ez így oké.De a legnagyobb része azoknak az embereknek, akik felnőtt korban 9-10 órát alszanak, az azért van, mert nagyon rossz az alvásuknak a minősége.És ezért valahogy a természet vagy a test vagy agy mennyiséggel próbálja pótolni a minőséget, de csak próbálja, mert nem tudja.És nekik is azért van ilyen hosszú alasuk, mert valamilyen alvázzavaruk van, és nekik is nagy az egészségügyi kockázatuk.Most honnan tudom, hogy én melyik csoportba tartozom?hogy én most megnyugodthatok a 5 órámmal, vagy sem, vagy a 10 órámmal, vagy kezdjek el tenni azért, hogy ez változzon, hogy megvédjem az egészségemet.Nagyon egyszerű.Onnan tudom, hogy vannak-e nappali tüneteim vagy sem.Ha vannak nappali kialvatlanság tüneteim, azt mindenki tudja, hogy ezek milyenek, akkor hiába alszom 10 órát, az a 10 óra nem jó, és el kell mennem segítséget keresni.Ha pedig öt órát alszom és vannak nappali tőeteim, legyenek ezek akármilyen enyhék is, akkor azért kezdjek el azon gondolkozni, hogy mi lesz velem hosszabb távon.
Azért években kell gondolkozni, nem rögtön lesz bajom attól, hogy nem alszom ki magam.
A beszélgetés az alváshiány két fő okát járja körül: az életmódból fakadó önkéntes alváscsökkentést és az alvászavarokat. Emellett áttekintik az alvás különböző szakaszait, különösen a REM és a mélyalvás szerepét.
akkor minden vizsgőidasszakban hullanák a hallgatók a vizsgőidásszak végén, de ez nem következik be, mert ehhez évek kellenek azért.
Ha valaki úgy érzi, hogy előző este sokat aludt, de másnap mégis érzi, hogy hogy fáradt, vagy akár akár fáj a feje, akkor mit csináljon másként a következő este, hogy javítsa az alvási minőségét?
Hát az, hogy hogyan javítsuk az alvás minőséget, az az egy hosszú dolog.Arról majd beszéljünk.Nézzük ezt, amit mondtál, hogy mi van akkor, hogyha én én kialudtam magam az előző este is, és most is úgy érzem, hogy többet kell aludni.Ennek is rengeteg oka lehet.Az egyik lehető az, hogy előtte azért belehúztam, és most van egy ilyen úgynevezett kumulatív alvásadósságom, vagyis az azt jelenti, hogy felhalmoztam alvásadósságot, és nem nem volt elég egy este ahhoz, hogy kialudjam, kell még egy este is.Főleg akkor nem alhatsz másnap, bármeddig.Alhatsz tovább, de nem bármeddig.Akkor ilyen van, akkor megnövekedhet az alvásigény akkor is, ha mondjuk lappangenned egy vírus, tök gyakori most így januárban télen influenzármány vagy, vagy megnövekedhet az alvásigény benned, akkor is, ha államizsga előtt állsz, mert széttanulod magad.A tanuláshoz az álomlátó alvás.Tehát aludnod kell minden olyan tanulási helyzetben, amikor nagyon meg vagy tolva információval, és nagyon sok információt kell memorizálnod, akkor megnő az alvásigénye.
Tehát nagyon sok dolog növelheti meg amúgy is.
Állomlátó alvás.
Igen.Az az a remázis, ugye tudományosan röalvásnak hívjuk.Ez az alvásnak az a szakasza, amiben az álmokat látjuk.És az a nagyon érdekes, hogy az alvásnak ez a szakasza, ez az alvás többi részétől épp annyira különbözik, mint amennyire az ébrelőttől is különbözik.Tehát valójában három fő tudatállapotunk van.Az egyik az ébrellét, a másik a mélyalvás, vagy nonremal alvásnak is szoktuk hívni.És a harmadik az a rem alvás, amikor az agyunk hát többé-kevésbé úgy viselkednék, mintha fent lennénk, tehát nem vagyunk fent, sőt ilyenkor vagyunk a legnehezebben fellébresztetőek, és teljesen petyűtek az izmaink, le vannak kapcsolva az izmaink, mint hogy ténylegmiért kell lekapcsolni az izmokat vajon, amikor álomokat látok?Szerinted nem mozoghat
élő emberben a legpetyhűtebbek az izmok állomlátóalvás alatt és még a lovak is fekve alszák alusszák a remalvásukat pedig a lovak egyébként állva alszanak de rendben ők is lefekszenek az állomlátóalvásb nem tudnak fölmaradni nincs izomtónusuk nincsenek izomfesz azért hogyaz álmaink ne jelenjenek meg mozgásbt elkezdenek elkezdeném lemozogni az álmaimat ki kijönne mozgásb az elég gáz lenne.És van ilyen betegség sajnos, amiben ez a kikapcsgomb tömkre megy, és az ember meg is valósítja az álmait mozgásban.Szerencsére nem gyakori, inkább idősebb korban van.
Mi történik akkor, amikor az ember álmodik?
Nagyon jót kérdezté.Az első válasz az az, hogy most ha nagyon szélsőségesen akarok el válaszolni, akkor azt mondja, fogalmunk sincs.
Nem tudjuk.
Az állomlátó alvás az egyik legnehezebben vizsgálható biológiai dolog, mert ugye hogyan tudod megvizsgálni az államátolvas, hogy fölébreszted a zemet és megkérdezed, hogy na mi volt?De akkor már nem alszik, hanem fönn van.Tehát nem tudsz behatolni a fejébe, mint az Inceptionben, hogy én bemegyek mások álma és ott részt veszek bennünk.Nem.Az álmok azok a mieinkek és és nekünk vannak.Az állomlátóvásban az történik, hogy a azért állomlátó az állomlátóvás, mert ilyenkor történik az a folyamat, amit a tudomány úgy hív, hogy memória konszolidáció.Mit jelent a memória konszolidáció?Ez azt jelenti, hogy történik veled egy csomó dolog egy nap.Ezek köz sok olyan van, aminek érzelmileg nagy hangsúlya van.megbántottak, vagy épp nagy örömet okoztak neked, vagy be kell talicskáznod az agyadba eszméletlen mennyiségű információt, mikor mondjuk tanulsz, és akkor ott van az agyad estére, tele ezzel az információhalmazzal, és akkor elalszol, jön az állomlátó alvás, és az állomlátó
alvásban kerülnek bele ezek az információk megfelelő fiókokba.Külön fiókba kerül az, ami érzelmileg fontos, külön fiókba kerül az, ami érzelmileg nem fontos, semleges, külön fiókba kerül a mikor és hol, különfi kerül a tartalom.És ez a pakolászás a különböző fiókok köz, aztán nem csak bekerülnek a fiókokban, hanem ilyenkor történik a kapcsolat, a korábbi emlékek, korábbi tapasztalatok és az új információk között, hogy ez tényleg igaz-e, tényleg úgy van.Ilyenkor íródik át mondjuk a memóriám, és ennek a folyamatnak a melléktermékei az álmok.Ennek a pakolászásnak az agy nagyon vadul dolgozik állomlátó alvás alatt annyira, mint héber létben.Tehát ez egy komoly működés.Egyébként az egész alvás nem nyugalom.annak tűnik az fekszik az ágyan és mintha nyugod, de nem nyugalom, az egy lezárás a külvilág fele.Annyira fontos dolog zajlik bennem, hogy most hagyjatok békén.Ez az alvás.Úgy képzeld el, mint egy kínai éttermet, vagy egy japán éttermet, ami mondjuk 10 és 12 között még le van húzva a roló, kívülről tök csend, de iszonyatos munka folyik bent.
Nem azért le van húzva arra, ne zavarják a szakácsokat, hogy megcsinálj.Az agy is ugyanígy készül a másnapra alvás alatt.Iszonyú nagy munka van benn.A mély alvás alatt is van munka.Az más munka.Akkor töltöm föl az idegsejteket újra energiával, rakom őket rendbe, működik az immunrendszer, működik az anyagcsere a testben, nem csak az agyban is.És az állomlátóalvásban pedig ez a memória pakolászás folyik, ugye az embernek iszonyúan fontos a memóriája, abból élünk gyakorlatilag vagyunk specifikusak, hogy ilyen az agyunk is.
Részletesen kifejtik, mi történik REM alvás közben, miért álmodunk, és hogyan kapcsolódik ez a memória konszolidációjához. Azt is elmagyarázzák, miért felejtjük el gyorsan az álmainkat, és miért nem szabad az álom tartalmát túlmisztifikálni.
Arányaiban alvás közben mi állomlátóalvásban vagyunk többet, vagy pedig mélyalvásban?
Hát attól függ, hogy mennyit alszol, de azért inkább mélyalvásban egy pécit többet vagyunk.Bár ahogy te ugye alvás ciklusok vannak, ezek már durván másfél órásak.Kezdődnek egy szendergésre, főleg az elején, aztán jön a mélyalvás és akkor a mélyalvás után van egy állomlátóalvás, utána egy úgynevezett mikorébéredés és kezdődik újra egy megint egy mélyalvás, aztán megint egy állomlátóalvás és három-négy ilyen alvásciklus van, attól függően,hogy mennyit hagyom magam aludni egy éjszaka.De reggel felé a állomlátó alvás időtartama nő, aránya nő, tehát nem egyenlő az arány.Az észak elején több a mélyalvás, mert akkor a mindig a test regenerációja az első, meg az agyé is, hiszen akkor tud memóriába pakolászni, hogyha az idegseteknek elég energiájuk lesz.Tehát először megtöltöm energiával az idegseteket, aztán pakolászhatnak, aztán megint megtöltöm, megint pakolázhatnak.Kicsit így nagyon leegyszerűsítve, így kell elképzelni.És ez tényleg nagyon le van egyszerűsítve, mert valójában pici állomlátóalvás azért a mélyalvásban is van, de nem az a jellemző rá.
Tehát ez történik észak, tehát hogyha te elég sokáig hagyod magad aludni, akkor nagyon valószínűséggel állomlátóalvásból fogsz fölébredni, és ekkor fogsz emlékezni az álmaidra, illetve ekkor fogod azt hinni, hogy emlékszel rájuk.
Ez mit jelent?
Ez azt jelenti, hogy mit gondolsz, hogy milyen gyorsan felejtjük el az álmainkat?
Én nagyon ritkán emlékszem az álmaimra.Akkor te nagyon gyorsan felejted el őket.Igen.
Másodpercek alatt.
Másodpercek alatt.
Másodpercek alatt.Tehát az az ember, aki azt mond körülm szépő soha nem álmodok semmit, az valószínűleg tényleg iszonyat gyorsan felejti el az álmit.Valószínűleg te is ilyen vagy, de mindnyájan ugyanannyi támadunk nagyjából minden éjjel.És aki pedig visszaemlékszik rá, és azt mondja, gyerekek, én most azt álmodtam, fú, és elkezd valami színes sztorit elmesélni, ami elmesélhető formában van, az nagyon gyanús.Ő már nem az úgynevezett Primer álom tartalmait mondja, hanem azt, ahogy ő aztán már az ébrellétben szépen tovább gondolta az álmit, és a saját fantáziájával kiegészítette, és akkor lesz belőlük történet, amit el lehet mesélni, a primer álomtartalom, amiakkor van benned, amikor fölébredsz.Az sose logikus, ezt se lehet szavakba mondani.Olyan képek vannak egymás mellett, amik elmondhatatlanok.Egyetlen egy film tudta ezt eddig megragregadni nagyon jól, amit 1923-ban készítettek az andalúziai kutya, nem tudom, ilyen alapfilm a filmtörténetbe.Louis Bunyuel csinálta 23 perc maga a film is csak.
Na ilyen tök logikátlan az egész.Ez sefülessel farka.Na ilyen a primer álomtartalom.Tehát amikor a barátaid elmesélik az álmainkat a reggeliző asztalnál, akkor abból már csak nagyon pici kis eredeti álom van.A nagyrészt az, ami amit ők már hozzátettek ébredétben, mert a fantáziájuk élénk, meg szerették volna tovább gondolni, meg satöbbi.
Jól értem, hogy igazából amit az ember álmodik, azt nem képes elmondani.
Nagyon nehezen képes elmondani, és csak picit tud elmondani vele csak a töredik.Hát ez így van.egyébként a primer álomtartalmakat szoktunk állomnaplót vezetetni bizonyos betegségben.És akkor az az instrukció, hogy ahogy fölébredsz, fogd meg a telefonodat, kapcsold be a diktafont, és ami a fej, ami a ami a nyelveden van, azt mondjad, ne gondolkozz, ami ott van a fejedben.Nem baj, ha nem fogalmazod meg a mondatokat szépen, nem baj, ha nincs benne logika, csak mondjad, mondjad, mondjad a fejed, mer akkor lesz egy ilyen saláta, ilyen halmaz, amilyen tök logikátalan meg ilyen kong ilyen képek lesznek benne, denem lesz feltétlenül történet benne.És ezekből a primá állomtartal naplókból az derül ki, hogy az emberek nagyon-nagyon ugyanolyan dolgokat álmodnak.Álmodt-e már azt, hogy zuhansz?
Persze.
Álmodtad-e már azt, hogy mondjuk nyomod a seb a sebességet vagy a gázt az autób és nem megy?Vagy próbálsz biciklizni és nem megy a bicikl?
Próbálok lépni és nem tudok,
vagy próbálsz lépni, és nem futsz, vagy meg vagy bénulva, vagy vagy hirtelenül meztelenül találod magadat, vagy mész ajtókon keresztül, és mindig újabb és újabb ajtón kell keresztül, az emberek sokkal, de sok sokkal jobban különböznek egymástól, mint az álmaik.
Ühüm.éppen ez ezek ezek a mítoszok, hogy az álmaimban kiderül az én rejtett oldalam, hogy mekkorá egy szörnyeteg vagyok, ez hülyeség.Az álom nagyon sztereotip, nagyon nem egyéni, és nem mond el az én személyiségemrel, ami viszont egyedi és megismételhetetlen.És még az egypeti ükrek is különböznek egymás, pedig neki nem is olnas szabad különbözni, de mégis különböznek egy picit.Azt nem tudja, nem jelenik meg az álmokban.Amikor kicsivel több mint egy évvel ezelőtt elkezdtük a bazut, akkor kettő hónap után ott álltunk, hogy megjött az első szponzori megkeresésünk.Viszont ha tökre őszinte akarok lenni, akkor nem tudtuk, hogy hogy kapjuk meg a pénzt.Azt se tudtuk, hogy hogy kell egy számlát kiállítani.Emlékszem, hogy minden létező ismerősünket megkérdeztük még Bálint apukájának, barátjának a fiát is, aki ugyanúgy Tiktokra gyártott tartal magad, hogy segítsen nekünk kiszámolni az árajállatunkat.De végül sikerült.Kiküldtük kettő hónap múlva Bazu legelső árajánlatát, elfogadták.
majd nagyjából három perc múlva Bazu legelső számláját is kiküldtük.Úgyhogy így indult a Bazu, így indultunk mi.És innen is nagyon szépen köszönjük Billing a támogatást.
Akkor amikor felébredek és arra emlékezek vissza, hogy én aztam, hogy a legjobb barátommal összevesztem és és csúnya dolgokat mondtam neki, miért emlékszek így rá, vagy miért miért ezt álmodtam, de ugye nem emlékeztetek arra, amit álmodtam.Szóval miért miért ez marad meg bennem, hogy márpedig ez történt úgy, hogy tudom?te, hogy ez egy ilyen szakasz most az életetekben, hogy van köztetek valami feskó, valami beef és akkor ez kötő.Tehát az álmok amúgy speciál egyébként arról tudnak szólni, amiben benne vagy épp, amit épp csinálsz, hogyha valami monotont csinálsz egész nap, akkor elég valószínű azt fogod utána is álmodni.Tehát mondjuk kukoricát törsz egész nap a mezőn, akkor egész éjel kukoricát fogsz örni.De miért?Hát, mert az információ, ami aznap ért, az az, hogy töröm az egyik kukoricát a második után, a harmadik után, a negyedik után, és azt az információt kell feldolgozni, az agyadnak is éjszaka.
Ergo, az fog ott mozogni benned.Tehát ilyen van.Akkor vannak emberek, akik problémákon töprengenek és megálmodják a megoldást, de az is azért van, mert ugye akkor kötődik össze a két agyterület, és akkor kis az korábbi tapasztalatokból, a kreativitásomól meg a a rendelkezésemró információkból akkor áll össze amegoldás.És ilyen egy ilyen Nobeldíj volt, és egy ugye a híres a benzógyűrű felfedezése kulé az azért nem kapott Nobeldt, mert akkor még nem volt nobeldia, amikor a benzüt például azt azt mondják, hogy a Paul McCart nincs így írtaa yesterday, hogy így álmába és akkor fölült és gyorsan rekottázta
azta
még abban az egy percben a amíg el nem felejtette.Jól értem, hogy az agyban miközben álmodunk simán lehet egy olyan kimenete, hogy ma történt velem valami, ami össze tud kapcsolódni mondjuk egy hét évvel ezelőtti emlékkel vagy történésel, amire talán nem is emlékszem akkor, amikor ébren vagyok, hanem azálmomban mivel a külvilág ki van zárva és csak magamra tudok koncentrálni, ezért valahogy nem tudjuk, hogy hogy de összekötődik ezek ez a nem tudom hogy.Ez egy nagyon hangsúlyos dolog.Igen, nem tudjuk, hogy hogy de valóban ez a dolga az álomnak, hogy keressen kapcsolatokat a korábbi élmények és a mostani élmények között, mert akkor tudom a világomat szép egységes szemléletelben nézni, vagy akkor lesz egy egységes világképpem, mindig integrálnitudom, be tudom építeni a a jelenlegi tapasztalataimat a múltbeliekhez, vagy a múltbelieket tudom módosítani a jelenek miatt, hogy ez tanulás, tehát mindegyik fontos, de az a lényeg, hogy ennek a munkának mennie kellenek, ha folyamatosan összevetem a múltat és
a jelen tapasztalatit, és ez nagyon fontos.
Arról beszélnek, miért fontos a biológiai ritmus, hogyan alakult ki az ember alvásmintázata, és miért alszunk kevesebbet, mint a közeli rokonaink. A végén áttérnek arra, mit tehetünk reggel és este az alvás javításáért.
Pontosan ematt az állomlátóalvás.Ezért minden olyan dolog, ami az állomlátóalvást csökkenti, ilyen van, azokat nem szeretjük.Bár néha rákényszerülünk, hogy például ilyen gyógyszereket adjunk, amik ki kilövik a remázisokat.
Van arra valami kutatás, vagy vagy gondolat, hogy miért van az alvásnak többfajta ilyen periódusa, többfajta szakasza?
Fogalmunk sincs, hogy miért van.Az elég valószínűnek látszik, hogy az, hogy ez így az emberben összeépült egy ilyen viszonylag meg nem csak az emberben, hanem főemlősökben egy ilyen esti egyben lenyomott programmá ilyen van, mert a főemlősöknél is ez van.Ugye a kutyák, macskák azok ilyen szakaszokban alszanak, de nem az van, hogy éjszakára lefekszenek és nappal megjék.Fönn vanak.Viszont vannak éjszakai állatok, amik nappal alszanak és ésszel él viszont fölkelnek és aktívak lesznek.Tehát mindenféle modell van.Az a lényeg, hogy ezeknek mennie kell, hogy az embernél ez miért állt össze egy ilyen éjszakai alvásba?De egyébként eredetileg volt egy délutáni és a szi időben is volt egy délutáni alvás is.Sőt, az éjszakai alvás is kettő volt, azt mondják.Tehát az embernél se volt ez mindig ilyen, de nem volt annyira szétszórt, mint a kutyáknál meg a macskáknál.Nem tudjuk.Az nagyon érdekes, hogy a az ember valójában, és ezt se tudjuk, hogy miért van, valójában sokkal kevesebbet alszik, mint észszerűen kéne neki.
Elmondom, hogy miért.Ugye ez az agyhoz óriási eszméletlenű energiát használ el.De tényleg.És ezt rendbe kell tartani.Ennél sokkal kisebb és sokkal egyszerűbben működő agyat a csimpánzók, orillák meg a az orángutánok, ugye legközelbi rokonaink, emberszabások sokkal több alvással tartanak karba, mint mi, ami kétszer akkora és sokkal komplexebben működő agyunkat.Csimpázok.Én mjuk tényleg 10 órákat alszanak koránutánok is.Az embernél a 7-8 óra ugye az átlag, felnőtt átlag.Tehát mi sokkal kevesebbet alszunk, mint a legközelebbi rokonaink, annak ellenőre, hogy az elvileg többet kéne, hiszen az agyunk nagyobb és bonyolultabb, és mégis kevesebbet tálunk.Hát ez végképp ilyen spekulatív, hogy na vajon miért?Persze hát feltetően azért, mert ők mind fákon alszanak, éjszakára fölmásznak a fákra és ott alszanak.Az emberek meg ugye azt mondják, hogy szavarnákon meg folyópartokon élték, és akkor nem volt mire fölmászni, ezért őrk vanakinek őrködni kellett mindig, hogy ne egyenek meg a ragadozók.
Másrészt eleve való, hogy az alvást minél rövidebbre kellett szabni.Szóval, hogy nagyon nagyon másképp ne alszanak lények.
Most valaki hallgatja ezt a beszélgetést, és szeretne ma este egy jót aludni, akkor mielőtt lefekszik, mai nap mire figyeljen oda, hogy a legjobb alvása legyen?
Hát szerintem meg kicsit lelkést, de a holnapiban még behozhatja, és elmondom, hogy miért, mert igazából az esti alvásunként reggel tudjuk a legtöbbet tenni.Igazából most is tehetünk érte sokat.Az első alapszv az, hogy csak akkor feküdjek le, hogyha hálmos vagyok.Tehát amikor azért, mert úgy gondolom, hogy nökm van a helyem, vagy mert jaj de elfáradtam, ma korábban lefekszem, nem a fáradtság és az álmosság az két külön érzést.Akkor feküdjek le, amikor álmos vagyok.Ez az egyik.Az elalvás előtt csak valami örömet okozó és feltöltődést okozó tevékenységet csináljak.Tehát valamit, amit szeretek viszont.És itt jön a csavar, ha lefekszem, és nem tudok elaludni, és elkezdek itt agyalni, hogy jaj, miért nem alszom, miért nem alszom, mit csinál a legtöbb ember, amikor nem tud aludni, pedig már szeretne?
Elkezd telefonozni.
De mit néz a telefonján?
TikTok, Instagram.
De milyen dolgokat, amiket szeret, meg amik érdeklik, nem?És ez a csavar, nem?Ugye vagy megnéz még egy epizódot a Netflixen, vagy még egy fejezetet a könyvéből elolvas.Hát olyan dolgokhoz tér vissza, amink jók.Ühüm
de ez hiba.
A jó dolgokat akkor csináljuk, amikor alvás előtt vagyunk, de alvás helyett, amikor már aludnunk kéne, csak nem tudunk, sose csináljunk ilyet.Mindig olyan dolgot csináljunk, amit utálunk, vagy még inkább ununk.Tehát olyan tankönyvet vegyek előt tanulni, ami már többször nekirugaszkodtam, de annyira annyira unalmas, hogy borzasztó.vagy tanuljak szavakat, ha nyelvet tanulok, valami vagy vasaljak, de csak ha utálok vasalni, mert lehet csendbe is.Tehát valami olyan dolgot csinálok, amit nagyon utálok, mert hogyha az agyamnak aközött kell választani, valami utálatos dolgot csinál, vagy aludjon, akkor könnyebben elalszik.Ha aközött kell választani, hú, megnézhetek tulajdonképpen még egy epizódot, hiszen nem alszom, akkor megjutalmazom valójában a nemalvást.Tehát az agyam elveszít egy fontos ingert arra, hogy ő aludjon.Ha azt kapja, hogy nem alszol, tehát vasalnod kell, akkor három hét múlva már ilyen ez, mert azért ezekhez a változásokhoz nem történnek meg rögtön.Tehát amikor ilyen tanácsokat adunk valakinek, akkor azt mondjuk, hogy három hétig várjon, amíg ezek elkezdenek működni.
De három hét után már amikor az, hogy pontosan tudja, hogy ha most nem alszik, akkor vasalnia kell, már akkor fog aludni.
Minden elalvási nehézség megoldható azzal, hogy elalvás előtt olyat csinálunk, amit szeretünk, és ha nem tudunk elaludni.Ah ahogy mondtam, a legtöbbet reggel tudjuk tenni, és a mégpedig a következőt érdemes reggel tenni.Az egyik az az, hogy keljünk fixen minden mindig ugyanakkor.Ne ugyanakkor feküdjünk le, az hülyeség.Ezt régen mondtak, hogy feküdjünk le mindig ugyanakkor.De ha ezt így kitűzöm magamnak, hogy nekem 10-kor ágyban a helyem, akkor ez egy stresszfaktor lesz, hogy 10-kor nökem már pedig aludnom kell.És ez rossz az alvás szem.Alvást ész a stresszt nem szabad összekötni.Sőt minél inkább szét kell választani.Tehát ilyen nyomást nem teszünk az emberőt 10-kor kell aludni.Azt mondjuk, hogy aludj el, amikor tudsz és álmos vagy.Ha nem alszod ki magad, legfeljebb a következő nap kialvatlan leszel.Semmiképp se kompenzáld a kialvatlanságodat, viszont semmiképp se csinálj baleseti veszélyről tevékenységet.Ne vezess, ne biciklizz, de ne csinálj semmit.
És akkor a következő este meg annyira álmos leszel, hogy biztos, hogy fogsz tudni aludni.Tehát nem kompenzáljuk a kihallatlanságot.Viszont mit tehetek reggel?Reggel egyrészt keljek fel mindig ugyanakkor, mert akkor az lesz a horgonypontja a biológiai ritmusomnak.Van egy ilyen optimális időpont, amikor az embernek jó, hogyha felkel, vagy ez minden embernek más,
mindenkinek más, de ezt nem tudjuk a legtöbb esetben figyelembe venni, mert az életünk nem teszi lehetővé, hogy olyan munkánk legyen, hogy az nem nem a munka alkalmazkodik a biológi ritmusunkhoz, hanem mi alkalmaztatjuk a biológi ritmusunkat a munkához.Jó, van kivétel.Valaki nagyon bagoly, genetikusan merev bagoly, kronotípusú, esti kronotípusú, úgy hívjuk, akkor neki jobb egy olyan munka, amikor elég, ha 11-kor keltő, viszont föl kell maradnia egy évfélig egyig menjen el újságírónak lapzárt ez 11-koron legtúlapnálsz.Ez egy jó buli.Vagy ha nagyon erősen mezőgazdás, akkor ne legyen éjjelől, hanem akkor legyen tényleg mezőgazdás és akkor kelljen a nappal.Viszont hétkor akkor már megy az ágyba napnyugtakor.De a legtöbb ember rugalmas.Ez a ez is egy mít, hogy vagy pacsirták vagyunk, vagy bagok, nem?A legtöbbünk rugalmas, és sajnos kénytelen is rugalmas lenni, mert rá kell szabnunk a ritmusunkat a világunkra.Tehát biztos van, de nem tudjuk figyelemben.
A lényeg az, hogy legyen egy fix, ami megoldható az életünkben, és még jó is nekünk.Keljünk ugyanakkor.Próbáljunk meg reggel mozogni, tehát mondjuk egy fél órát sétáljunk, vagy akkor menjünk el futni, de elég sétálni.És ha lehet, akkor tegyünk ezt fénybe.Eztik április és október között lehet a legtöbb embernek.utána ugye sötétől megy dolgozni a legtöbb ember, tehát akkor nem jó.Viszont akkor tudunk fényt adni magunknak, és hogyan tudunk magunknak teljesen olcsón plusz befektetés nélkül fényt adni.Fogjuk a telefonunkat
és amikor használjuk, mert mondjuk a tömegközlekedésen telefonozunk, akkor a nappali funkcióban lévő telefont, ugye az alapbeállítás az mindig telefonnak nappali, a fényességet, a brightness toljuk maximumra.Ha most megnézi bárki a telefonját, akkor nem lesz maximum a brightness.általában középen lesz.Miért?Mert az már bántó, ha maximumra tesszük, de mégis bírjuk ki fél órát, ha maximumon, mert annak már van fényterápiás, aztán visszaállíthatjuk
középre, és ha este nem tudunk aludni, akkor még egy szabály van, és ez is mindenkinek ott van a telefonján ez a gomb.Állítsuk át a fényerőt esti tónusú fényerőre esténként, vagy manálisan, vagy állítsa be magát, hogy alkonyádkor magától álljon.Hát az sárga típusú lesz, még a nappalihez kék.A kéknek van én fénytelepesetás, a sárgának nincs.A sárga meg nem szép.Azért az alapbeállítása nappal és kék.
Sokan mondják, hogy reggel, amikor fölkelünk, pont, hogy ne telefonozunk és akkor mégis telefonozunk, csak rakjuk fel teljes mértékben a fényerőt.
Most a szigorúan a fényterápiáról van szó.Leve azért nagyon nem telefonoznánk annyit.Ez persze ez tény.Tehát most ezt lehet vele vitatkozni, vagy nem, de tényleg tök jó lenne, nem telefonoznánk annyit.azoknak az embereknek, akik ezt így el tudják dönteni, és annyira veretes jellemek, hogy be is tudják tartani, hogy reggel nem telefonoznak, akkor ők vegyenek fényterápiás szemüveget, abban tudnak az utcán is közlekedni, vagy vegyenek fényterápiás maszkot, az egyrészt abbólis lehet azért az utcán közlekedni, ki lehet belőle látni, mondjuk nagyon hülyén néz ki, vagy vegyenek egy fényterepes csíkot, amit a saját szemüvegükre ide fölraknak, egy kék fénykibocsátó lehet csík, és olyan közel van a szemhez, hogy ezt a2000 lux fényerőt egy pici fényforrásból is olcson elt ugyan ezek ilyen 100-200€ körül vannak meg lehet őket a netten rendelni nagyon sokféle lehet kapni csak arra figyeljünk hogy kék fény legyen és legyen fényterápiás hatása tehát ne bárm ha
már a telefonokról beszélünk akkor én azt mondanám hogy amúgy akkor már ha korlátozni akarjuk a telefonhasználatot akkor inkább reggel telefonozunk és ne este.Az emberek azért telefonoznak este, mert a szociális kapcsolattartáshoz használják.Viszont az elég nem jó, hogy a nem személyesen találkozunk másokkal, hanem a telefonon keresztül.Tehát telefonozunk reggel, viszont este, személyesen találkozunk a szeretteinkkel, meg a haverjainkkal.Ez sokkal jobb lesz.Így
hosszú távon az az mit fog befolyásolni?Az alvások minőségét befolyásolja?Az majd a rákövetkező nap, hogy reggel akkor na akár kimegyünk a napfénybe, akár a telefonunkat fölrakjuk max fényérő.Igen, igen, igen.Tehát a reggeli fényimpulzus és a reggeli mozgás az segít, az beállítja a biológiai ritmusomat, ad neki egy kiindulási pontot, és ezért meg is fogja határozni az esti elalvási időpontomat is majd, ami változhat, de nagyjából azért beállít, hogy ekkorkéne aludni.Most könnyebben el fogok tudni este aludni, ha reggel megtolom magam fénnyel és mozgással.Ugye itt is van egy csavar, hogy a legtöbb ember este tud mozogni, mert akkor ér rá, ami kicsit kitolhatja ezt az alvási időt.Még mindig jobb, ha kitolja egy picit, és az ember mozog délután, vagy este, mint az, hogy nem mozog egyáltalán.Ez a legrosszabb az alvás szempontjából is, meg az egészség szempontjából is, ha nem mozgunk semmit.Tehát inkább mozogjunk akkor késő délután este, de akkor vegyük tudomás, hogy sajnos akkor később fogunk egy picit ajalódni.
Nem mindnyájan, de van, akinek ez el tudja tolni az alvását, nem mindenkinek.Szerintem kulcsfontosságú az alvás, mivel ugye arról van szó, hogy utána a következő napunkat ez teljes mértékben befolyásolja az, hogy a munkába hogyan teljesítünk azt, hogy a hogy a szeretteinkkel tudunk aztán aztán kommunikálni és együtt lenni.
Gyakorlati tanácsok következnek az elalvás előtti időszakra: mikor feküdjünk le, mit csináljunk lefekvés előtt, és miért nem jó a telefon vagy a képernyőzés, ha már aludnunk kellene. Szó esik az egyéni alvási igényekről, a párkapcsolati különbségekről és a megnyugtató esti rutin fontosságáról.
Megbeszéltük, hogy reggel mit tudunk csinálni, megbeszéltük, hogy alvás előtt mit tudunk csinálni, mit tudunk csinálni annak érdekében, hogy felkészüljünk az alvásra.Sokan mondják azt, hogy korom sötétbe kell aludni.Van, aki azt mondja, hogy ő kislámpával tud aludni.Van, aki azt mondja, hogy melegbe szeret aludni.Van, aki azt mondja, hogy hidegbe szeret aludni.
Mindenkinek igaza van.Találjuk ki, hogy mi hogy szeretünk aludni.És de azt tényleg találjuk ki.Van, aki sötétbe és hidegbe szeret.Ha nekem személy szerint sötétbe és hidegbe kéne aludnom, mert ez nyomorúságos volna számomra.Biztos, hogy nem bírnám ki.Nagyon nagyok az egyéni különbségek.Gondolj bele, hogyha elmész az alváslaborba és csinálnak róla egy alvásgörvébé, tehát megnézik műszerekkel az alsot, akkor egy olyan egyéni mintázatot fogsz kapni az alsboran, mint az újlenyomatod.Annyira egyéni mindenkinek az alvás.Úgy is hívják, hogy sleep fingerprint alvás újlenyomat.
Nagyon egyéni.Tehát azt kell kitalálni, hogy neked hogy jö és nem szabad ezekre a sztereotípiákra hallgatni, hogy de sötétbe és hidegbe, és akkor szegény ott vaccog a sötétbe, miközben ő egy kicsit fénybe szeretne, meg egy kicsit melegbe.Itt mindig az a gond, hogyha házastársaknak nagyon eltérőek a az alvási szokásai, de itt még azt szoktuk mondani, a szerelem ez nagyon genetikus, hogy kinek mi jó alváskor, és nem befolyásol azt, hogy ki mennyire szerelmes a másikba.Tehát igen, ha nagyon különböznek az alvási szokása, akkor nyugodtanuljanak külön, és attól meg ugyanolyan szerelmesek lesznek egymásban, nem?ezen múlik, hogy tudunk együtt aludni vagy sem.De de ha találjuk ki, hogy nekünk tényleg hogy jó.Mindenki nézze meg és találja ki, hogy neki hogy jó.
Ez befolyásol minket alváskozza bármennyire, hogy hogy a párunkkal alszunk, vagy mondjuk külön alszunk, vagy egyedül alszunk.
Hát nyilván az ember szeret olyan ember mellett aludni, akit szeret.Tehát a legtöbb így fogalmazzuk, hogy a legtöbb embernél, ha nem nagyon különböznek ezek az alvási igényei a párjától, akkor jó, ha ott alszik mellette a pár, de nagyon sok embert zavar.Van, akit átmenetileg zavar, van akit nem tud egy más emberre aludni, de hangsúlyozom, hogy nem foka a szerelemnek az, hogy ki mennyire tud a-e másik előtől.Ismerek embereket, akik fantasztikus házasságban élnek már több mint 40 éves, külön szobában alszanak, de közben ugyanúgy szexelnek már hosszú évenken keresztül, tehát nagyon jó házas életük van, gyerekeket neveltek föl, boldog, intim, fantasztikus kapcsolatb, de külön szobában alszanak.Jó, nyilván a többség nem ilyen, de az is extrém ritka.Valaki egy közös ilyen francia paplan alatt tud aludni a párjával, annak általában az a vége, hogy valaki megszerzi a paplant, és a másik meg diderek.Tehát az sem, az is csak kevés embernek megy, mint a külön alvás is csak kevés embernek megy.
A legtöbb ember együtt alszik a párjával, de külön paplan alatt.Ez a leggyakoribb.De nem lehet ettől eltérni, csak tudjam, hogy mik az én igényeim.
Több mint 30 év foglalkozol az alvás területével.Mi az a az az egy dolog, amit a legtöbb ember, legtöbb páciens megkérdez tőled, és általában az emberek nem tudják rá választ alvással kapcsolatban?Hát a az alvás a ez amit így som szoktak tőlem kérdezni, az az, hogy mondja meg, hogy doktor úr, hogy én hogyan tudnék mit mit kell ahhoz tennem, hogy jobban aludjak.És erre mindig visszadobom, hogy hát ezt ezt magának kell rájönni, ért persze közösen kell rájönnünk, meg én segítek, de de az első dolog az, hogy például vezet egy alvásnaplótótot, hanem megpróbáljuk tudatosítani ezeket a körülményeket, hogy mi jó magánakmeg mi nem.Sok ember nem tudja ám, hogy ő neki mi jön, vagy azt hiszi, hogy ilyen kellek mentén, hogy nekem körül fök üdöm nyolc meg az éjfél előtti alvása.Ha nem alszom évfél előtt, akkor az egész alvás semmit nem ér.Ezt nagyon sokan hallgatták gyerekkorukban és valóban az emberek egy részére ez igaz.
Ezek a részére ez a merev pacsirta beállítottságok, tehát merev reggeli kronotípusúak vagy reggeli beállítottságúak.De legtöbb emberre ez nem igaz, ha elmész Spanyolországba vagy Olaszországba, hát hány ember alszik éjfél előtt el?És érdekes mondani, ezekben a kultúrákban, Európában legtovább az emberek és meglesek a legegészségesebbek.És jó, nem az alvás miatt, csak már egy csomó minden más miatt is.Megjegyzem ezek összefüggenek.Az evés is összefügg például az alvással.
Jól értem.Akkor a nulladik pont mégis csak az, hogy értsük meg, hogy mi hogy alszunk, mi hogy szeretünk aludni.És ehhez azt mondod, hogy kell nekünk egy alvásnapló.
Az alvásnapló az az alvásnapló az azt jelent, hogy én én az alvásomról adatokat gyűjtök.Tehát leírom, hogy nagyjából mikor feküdtem le, mikor keltem nagyjából föl, nagyjából mennyit voltam fen éjszaka.Mire gond, azt meg szoktuk kérdezni, mi ugye az alvásnapóban nem csak az alvás van benne.Mit csináltam napközben?Mikor ettem napközben?Mennyit ettem napközben?Milyen étkezési ritmusa lettem?Ért-e engem valami napközben jó vagy rossz?És milyen gondolatok voltak a fejemben elalvás előtt?Ezt meg szoktuk kérdezni, mert nagyon sok ember azért nem alszik, mert elkezd idegeskedni az alvásán, és az idegeskedés az alvásson fogja megölni az alvását.Tehát először nem kell idegeskedni azon, hogy aludjon, ahol tudjon aludni.Vagyis először az kell, hogy azért most annyira fontos neki az alvás, az először ne legyen számára fontos azért, hogy beteljesüljön.Ez egy paradox.Ne ne legyen fontos az, ami annyira fontos nekem, azért, hogy éljem azt, ami annyira fontos nekem.
Ez egy paradox dolog, nem?Most ezt kell megugrani nagyon sok betegnek, hogy ezt, hogy el tudja elgetni az alvást azért, amit annyira szeretne, azért, hogy elérje azt, amit annyira szeret.És azért van az, hogy az a a krónikus inszomnia első számú kezelési mód, ez egy pszichoterápiás mód, a kognitív viselkedés terápiának egy speciális változata, amikor ezt a paradoxot kell megugranom, hogy el kell engednem az alvásomat azért, hogy tudjakaludni.Azt kell, hogy elérjem, hogy ne érdekeljen, és akkor menni fog.De ha ráfeszülök, akkor nem fog menni.Ez sok dologgal van így, de az alvással is így van.nagyon sokan vannak úgy, hogy este fekszenek az ágyban, és nagyon nagyon nagyon próbálnak elaludni, de egyszerűen nem tudnak elaludni, mert azon gondolkoznak, hogy nagyon-nagyon el kéne aludni.
Gondolj ugye mi történik?Az a a természetes alvás az egy az egy elengedés.Az az a épp az, hogy elengedem a feladataimat és végére alszom, ha valaki ebből teljesítményt csinál, hogy nekem aludnom kell és tennem kell azért, hogy elaludjak, ez nem fog menni.Tehát pont az ellenkezője történik.Ezt nagyon nehéz megugrani, hogy ez az ember így el tudja engedni.Van erre egy konkrét módszer, mert mert ugye nap végén, hogyha ehhez azért idő kell és
sok konkrét módszer van egyébként.Van, vannak ilyen pszichológiai technikák, mint a dekatasztrofizáció, nagyon sokat segít az alváskorlátozás.Tehát mondjuk egy embernek annyira korlátozom az alvásán terápiás okokból, hogy annyira elfáradjon, hogy ne legyen már ereje és energiája ott agyalni az ágyba.És akkor vannak az úgynevezett paradox technikák, amikor megfigyeléses feladatokat adok neki alvás alatt, és azokat neki kiviteleznie kell, de az se fog menni.Tehát a az lesz a feladat, hogy fenn kell maradnia, nem az, hogy aludnia kell,
és az ugyanúgy nem megy éjszaka.És akkor nem az lesz az élménye, hogy el akarok aludni, de nem tudok eludni, hanem az az lesz az élménye, hogy fenn akarok maradni, de nem tudok fenn maradni.És ez egy más élmény, és ezt ha be tud kattanni az alvásélmény helyébe, akkor akkor a harmadik nagyon fontos technika az körés ilyen nagyon kreatív feladatokat lehet a betegen képen az, hogy a beteg megélije azt, hogy tök mindegya környezete, nem tudja befolyásolni azzal, hogy a környezetét megpróbálja kontrollálni az alvását.Ezt úgy szoktuk elérni, hogy nagyon változatos környezetekben kérjük meg, hogy aludjon.Tehát azt kérjük, hogy ugye minden beteg, majd nagyon sokan, akik alvázzavarral küzdenek, nagyon ráfókuszálnak, és tényleg meg kitalálnak ott már szomszédoknak is csendbe kell lenni este 8 után már minden már nagyon sok mindent próbálnak kontrollálni a környezetükben, ésaz egész egész esti helyzet az egy ilyen kontroll, tehát hogy nekem 1000 dolgot kell ellenőriznem ahhoz, hogy minden rendben legyen, és én talán el tudjak aludni.
Így nem tudok aludni, ez egy szörnyű feladat.Ezt el kell tudni engedni, és ezt akkor tudom elengedni, hogyha az alvási környzet változatlanságát, amit egyébként majd később szeretni fogunk, hogy legyen, azt most megszüntetem.És azt mondom neki, hogy először aludjon itt, aztán aludjon ott, aztán amott, aztán a Brekamén, aztán kádba.Jó, ezt nem szoktuk m fürdök elő, de hogy bárhol, csak ne ne minden éjszaka más legyen.Azoknál az emberekn működik ez jól egyébként, akik például sok olyan alvázzavaros ember van, aki ha elmegy otthon otthon nem alszik, jól folyton küzdele, de mondjuk elutazik nyaralni és a szállodábó érdekes elkezd jobban aludni.Ez pont a fordítottának, aminek történni kellene.Valakinek jó a alvókája, meg a környezete elég stabil, akkor neki a szálloda lesz a kihívás, és ott nem fog tudni az első két este vagy három este jól aludni.Ha azt látjuk, hogy elmegyek ottra és akkor jobban alszom.
Na az jele annak, hogy az otthon valamit kezdeni kell az alvással, és ez szét kell.azokat az alvási szokásokat, amelyek most az alvás körül vannak, azok éppen ellenközelek hatnak, mint kéne, mert szétrombolják az alvást, helyettő stabilizálnák.Vannak szokások, amik stabilizálják, és ezek helyett majd ilyeneket kell kiépíteni, hogy minden szülő csinál ilyet a gyerekével.Ez esti ritus, hogy fogatmosok, mese, puszi, alvás, és ez így minden este ugyanígy lefut.Ez például egy ilyen alvássegítő.Hát a felnőtteknél is van ilyen, hogy ha van egy ilyen jó kis esti ritusom, ami egy ilyen változatlanságot, egy kiszámíthatóságokat, egy biztonságot ad nekem, az elfogatni.De az, hogy ellenőrizgetnem kell, hogy zaj van-e, hogy mi hallatszik be az utcára, hogy bent van-e a füldugó, hogy elég sötét van-e, elég hideg van-e, nézem a hőmérőt, az nem ez.Az pont ellenkezőleg hat.
Szóval próbáljunk ki építeni valamiféle rutint, és
de megnyugtató rutint.
A beszélgetés az alvással kapcsolatos szorongásról, a bárányszámlálásról, a meleg tej mítoszáról és az altatók korlátairól szól. Kiemelik, hogy az alvásproblémák mögött mindig valamilyen ok áll, amit kezelni kell, nem csak elnyomni gyógyszerrel.
Tehát a az, amikor ha azt veszem észre, hogy kettő dolgot kell elkerülni, ha azt veszem észre, hogy elkezdek az alvásomban idegeskedni, akkor már keljek is ki az egyből és kezdjek valami mást csinálni, csak akkor feküdjek le újra nagyonálmost leszek ezt egy unalmas dolgot csinálni.
Igen.És a másik dolog pedig az, amit az egyetlen legfontosabb dolog az, hogy soha ne feszüljünk rá semmire az alvással kapcsolatban.Tehát ha azt veszem észre, hogy én kezdek valamire ráfeszülni, az nem fog segíteni, mert az alvás nem a ráfeszülésről, hanem az elengedés, mindennek az elengedéséről szól.volt ez a hit, vagy talán téh hit, mindjárt kiderül, hogy ha nem tudunk aludni, akkor számoljunk bárányt.
Most képzelded el, hogy fekszel az ágyba, mindenki körülötted alszik, és te már a 200 báránnyál tartasz, és még mindig nem alszol.Ez hogy hat rád?100, 101, 102, 13, basszus, már 150-es még mégse alszom.Ez inkább visszafele szokott hatni.
Miért van ez a hiedelem, hogy számoljunk bártit?Mi volt ennek egy alat?
Van egy pár hiedelem.Van egy pár ilyen hiedelem.Azok az emberek, akinek nincs alvázzavaruk, azok kábé a harmadik báránynál elalszanak, és ők azt hiszik, hogy ez működik.Van még egy ilyen hiedelem, hogy a langyos, meleg, esetleg mézes tej, az fú, mint egy alttató úgy működik tej.Én mondjuk nem iszok tejet, mert nem bírom.Tehát de tehát nálem ez saj nem működik, de vannak emberek, akik bírják a tejet.Ők elmondják, hogy tényleg egy pohár langyos meleg tej, vagy langyos és mézes vagy cukoros tejet úgy elalasszok, mint a bunda.És még ilyen elméleteket is gyártottak, hogy a csecsemő, az anyatej lal laala.És ez tényleg igaz, hogy a azok az emberek, akiknek nincs baj az alvásukkal, azok valóban tényleg egy kicsit még jobban alszanak akkor, ha egy ilyet isznak, ha bírják a tejet.Viszont egy igazán alvázzavaró küzdő embernek ezek nem fognak márműködni.Inkább csak újabb és újabb frusztráció tájai lesznek, mert ugye azt vonja le belőle, hogy nem azt fogja levonni következtetésnek, hogy hát ez egy hülyeség, ez nem működik, hanem az, hogy én annyira súlyos eset vagyok, hogy még ez se
működik nálam, ami másnál működik.
Annyira örülünk, hogy ennyien néztek minket.Ráadásul nem csak egy nézőtábor, hanem a BAZak elképesztő erős közössége is van.Mindig, amikor olvassuk a kommentjeiteket, annyira fantasztikus látni leszt.Ezért fontos nekünk, hogy olyan cégekkel dolgozzunk együtt, akik igazi értéket képviselnek.Úgyhogy szeretnél megjelenni pontosan ilyen beszélgetéséekből, mint amit most is hallgatsz, akkor menjel a bazu.hu-ra, vagy írj nekünk egy emailt, mindent megtalálsz a leírásban.Sokan azt értik szerintem, hogy lefekszenek az ágyba aludni, próbálnak elaludni, és valahogy abban a momentumban szakad rájuk minden probléma, ami az elmúlt 24 órában, 12 órában történt.
Így van.És miért?Ez abszolút gyakori.És miért van ez?
Akkor tud az ember csak arra koncentrálni.Pontosan, merkben annyi minden van, annyira viszi a figyelm, hogy nem jut eszembe, de egyszer vannak dolgok, amiket tényleg végig kell gondolnom, és ha nincs más, akkor az alvás előtti időbe fognak betörni a gondolataim közé, mert akkor egyszerűen akkortalálnak maguknak helyet, és ezek lehetnek stresszesek a párkapcsolatom, a munkám, a gyerekem, a szüleim, a laala.Na most ha azt veszem észre, hogy ezek a gondolatok este engem gátolnak az elalvásban, mert akkor kezdek el a áthelyezem magam problémamegoldő üzemmódba, et hogy aludnék, akkor kénytelen vagyok azt megtenni, hogy keressek a napközben egy időszakot, amikor ezeketa problémákat én nap mint nap átgondolom, mert ezek keresik maguknak a helyet.Ha este találják meg, akkor meggátolnak az alvásba.Magyarul a teendő a következő: Jelöljek ki a napomból egy fix időt?Legtöbb embernél az ebédidő válik be, hogy az ebédidőből lecsipek egy 10 percet.
Mondjuk nem többet, mondjuk 13: 30 perc és 13: 40 perc között legyen ez a 10 perc.Ez az a jó, hogyha elég fixen ekkor van egy óra csúszáson belül, de mindig megvan, mert az agyamnak tudnia kell, az agy egy nagyon jó időzítő szervis, tehát meg kell az agyóra agy naptárjába ide kell ezt rakni be,és akkor minden ilyen gondolatomat akkor is elő kell akkor vennem, ha épp nincs a fejemben, mert épp a munkáimen érdekes feladataim vannak, és azok elterjedik a gondolataimet.Nem, ilyenkor leülök és elkezdek a problémáimategni.párkapcsolatom, szüleim, gyerekeim, munkám, bla lala.Tehát amin aggódni szoktam.Ezt úgy szoktuk csinálni, hogyha este eszembe jut, mert ugye nem ele este is eszembe fog jutni, akkor azt csinálom, hogy vagy lérom egy papírra a gondolatot, hogy mi az, amin aggódok, vagy ha eszembe jut egy jó ötlet amegoldásra, akkor abból írok egy mondatot le, vagy egyszer írom, vagy bediktálom a telefonom, az még egyszerűbb.
És azt mondom, hogy oké, majd holnap 13:30 és 13:40 között előveszem, és ezt be tudom tartani, akkor három hét után azt fogom, de nem előbb, három hét után azt fogom észrevőni, hogy tényleg egyre kevesebbet jutnak ezek este esembe,merthogy talán kaptak egy helyet a napomban, és az agyam megtanulta ez alatt a három hét alatt, hogy ott van az aggódás ideje, az a 1330-tól 1340-ig tartó időszak.Ez például egy jó gyakorlat.De ami még segít, még egy ilyen horgony volt a lefekvés, volt ez és az étkezések ritmusa.Azt nem szabad alábecsülni, hogy ez mennyire fontos.Az azt jelenti, hogy bármilyen ritmus szerint is egyek, az legyen ritmus.Tehát ha az úgy döntök, hogy nap napi háromszor eszem hagyományosan, akkor az a reggeli, az ebéd és a vacsora nagyjából egy egy órás idő idő intervallon belül mindig ugyanakkor legyen.Ha ötször eszem, akkor a uzsonnal meg a 10 óra is.
Ha kétszer eszem csak, mert restriktív diétán vagyok, akkor legyen az is tényleg az a két étkezés nagyjából.Ugyanakkor ők mondjuk könnyebben betartják a restriktívek, mert annyira helyesek lesznek már a éhezési szakasz, hogy akkor alig várják.De az a lényeg, hogy legyen.Miért?Azért, mert a bioritmus egyik legfontosabb szabázója az étkezések ritmusa.Az, ami nagyon sok emberrel történik, hogy akkor eszek, amikor éhes vagyok, meg amikor eszem jutt, meg amikor van időm, de ugye ez minden nap máskor ez borítja a ritmust, és ezért az alvásra is negatívan fog hatni.Az alvás az csak a bioritmusnak a legvilágosabban látszó, leglátványosabb része, de valójában a bioritmuson borul olyankor, amikor az alváson borul, és a ritmusomat kell helyre rakni.Nem is alvászavarokról beszélünk már, hanem alvás ébredésé vagy alvásébredéti zavarokról.Ennek ilyen szörszállhasogatásnak tűnik, de szimbolikus jelentősége van, mert a napot és az éjszakát egységben kezeljük.
Napot és az éjszakát egységben kezeljük.
Hát igen.Te a biológiai ritmust kezeljük, nem csak az alvást.Úgy fogjuk föl, hogy az az, hogy megzavarodik az alvásom, az annak a leglátványosabb jel, hogy a biológi ritmusom zavarodott meg.Ezért adta a keze 2017-ben orvosi Nobeldíjat, a biológi ritmus kutatásért.Tehát ez egy nobeldíjas téma a medicinában, vagy azzá vált 2017-re.És a ritmus, nem az alvás, hanem a ritmus.
Az alkoholfogyasztásnak milyen hatása van a az alvás?
Hát többféle is.Az egyiket bárki láthatja, aki elmegy egy buliba vagy egy kocsmába, mert hogy van akiket kiüt egyből az alkohol.Tehát az alkoholnak van egy tényleg van egy elaltató hatása.Na de egyrészt nagyon sok mellékhatása van, függőséget okoz, tö, de egyik alvás szempontjából ez egyik leghátrányosabb mellékhatása az, hogy az alkohol ugye így kiüt.Azt nem mondanám, hogy ez fiziológiás, tehát nem élettani alvás, nem normális alvás, hanem ilyen króatózus állapot.Viszont az alkohol elkezd a májamban acetaldehíddé alakulni, ahogy én megiszom.És az acetaldehíd, aminek a cefreszagát másnap reggel az egész mindenki észleli, mert akkor már azt lélegzem ki, miután a májam már átalakított alkoholból.Az viszont ébresztő hatású.Tehát én másfél órát így komantózusan alszom beívás után, de hogy kezd termelődni a májamban az acetaldahí, már az alvás megyre felszínesebb lesz.És tulajdonképpen az éjszaka nagy részében nem fogok jól aludni emiatt, hanem egy ilyen felszínes, töredezett alvásom lesz, és nagyon kialvatlan leszek.
a másnaposságnak a kialvatlanság is része.Hiába tűnik úgy, mintogyha én milyen sokat aludtam volna, valójában ez nem volt egy minőségi alvás amiatt, hogy az acetaldehíd egyre több és több lett a véremben.
Ha már egészségáratusító tevékenységekről beszélünk, nikotinnak van bármi ráhatása az alvás?Így van.A ugye hát az alap az az, hogy senki se dohányozzon meg senki se fogyasztjon semmilyen formában semmilyen dohányterméket és az alvást zavarja a cigarettázás és pörgetés.Ugye a korábban, amikor még az sokan dohányoztak, most már szerencsére talán kevesebben dohányoznak, azt mondták, hogy este már ne cigizzünk.Hát vesz könnyű ezt mondani, mert aki igazán függő volt a cigitől, az nem tartott ezbe.De hát azt tudjuk, hogy a cigi az egy brutál, vagy a egyáltalán nikotin az egy brutál függőség, nehéz róla lejönni, de nem lehetetlen.És mindenki le tud róla jönni, vagy nagyon sokan le tudnak róla jönni.A legtöbb ember le tud róla jönni, csak nem elsőre.Viszont nem szabad, hogy kezd kedvét szegjén, mert másodszorra, harmadszor a legtöbb embernek azért sikerülni szokott.De igen, tehát az alvásban nem jó a nikotin, semmi nem jó, semmilyen pszichoaktív szerem jó az alvásb.
Mondjuk az altatók, amiket az alvás érdekében altunk, még azok is rontják az alvást, a természetes alvást.Ez a vicc.
Tényleg?
Pontosan.A gyógyszerkutatás egyik szent grálja a sok közül az ideális altató, ami olyan alvást fog előidézni, amilyen a természetes alvás.Tehát tényleg úgy fogok tőle aludni, mint amilyen az én természetes mint egy egészséges fiatalember alvása.Ilyen altató nincs.Nem létezik.Mindegyik kompromisszumokkal alt.És a kompromisszok legnagyobb része egyébként az, hogy az állomlátóalvást lecsökkentik.Tehát bealtatnak egy mélyalvásszerű dologba, de az semesmás az állomlátóalvást le fogják csökkenteni, ami nem jó.volt egy gyógyszer valaha, amitől akkor azt mondták a kísérleti szakaszban, na ez tényleg a szent grá, mert tényleg ez a ez tényleg képes termesztetes alvást okozni, de ez a gyógyszer soha nem került forgalom, mert viszont máj károsító volt,és így azt te nem lehetett forgalomba hozni.De nincs ideális altató még.Viszont nem ez a baj az altatókkal, vagy azzal, hogyha valaki altatót szed, amikor nem alszik.Amikor én nem alszom, elkezdek nem aludni, annak mindig van egy oka.
Vagy az van, hogy szétidegelem magam az alvásomon, vagy az van, hogy van valami fel nemismert betegségem, magas félimás, depresszió, túl sok stressz és a többi, vagy az életmódom olyan, hogy már szétvágja a biológiai ritmusomat, meg az alvásomat is.Tehát bármi is a háttérényező, az ha nem alszom, az mindig arra hívja fel a figyelmet, hogy valamit meg kell változtatnom az életemben.És ez nem váltható ki azzal, hogy bármit is beszedek.Nem egyébként nem is fog működni hosszon az altatok azok rövidtávon tök jók de az európai alvásárság például négy hét után már nem javasolja szeretésüket nem csak azért mert a mellékhatások meg minden jönnek hanem azért mert mert nem eza megoldás hanem az okot kell megszüntetni kezelni a kezeletlen betegséget egészségesebbé tenni az életmódomat vagy leállítani ezt a nagyon parázó gondolkodást az alvással kapcsolatban nem a megoldás az hogy beveszek egy gyógyszert Tehát nem csak elméletben, mer ezek a
gyakorlatban se szokott hosszú távonú működni.
Fölépíted is az emberben egy toleranciaszintet?
Hát vannak a szerek, amelyek fölépítenek, van amelyek nem.Tehát van amelyekből tényleg eggyel több egy mindig többet kéne szedni.Ezt most nem javasoljuk senki, nem javasol mindig azt mondjuk, hogy ahelyett, hogy többet szedné, inkább keress egy másik altatót.Egyébként van helye az altatóknak, tehát nem azt mondom, hogy ördöktorok meg el kell őket dobni.Ezek arra jók, hogyha van egy periódus, amit át kell hidalnom, mert egy nehezebb időszak, de tudom, hogy annak a nehezebb időszaknak mikor lesz vége, arra jók,
de arra, hogy a életmódváltás helyett és az alvásbarát életmód kialakítása helyett szedjem őket, csak azért, mert ez az egyszerűbb, az hülyeség és nem is fog működni hosszútávon.
A powernap előnyeit és helyes használatát tárgyalják, különösen a 15-20 perces rövid alvás stabilizáló hatását. Azt is elmagyarázzák, mikor lehet hasznos, és mikor ronthatja a következő éjszakai alvást.
rá szeretnék térni egy egy olyan részre, ami elég népszerű mostanság.Ha hogyha az ember nem aludsz jól magát az előző éjszaka, vagy egyszerűen szükségesnek érzi, hogy akkor aludjon egy kicsit napközben, akkor az úgynevezett powernap alvást fogja csinálni.Lefekszik egy 10-20 percre és alszik egyet és fölkell.Akkor általában azt szokták mondani az emberek, és én is tapasztaltam ezt, hogy valahogy attól a 10-20 perc alvástól sokkal több energiáját tudni az embernek.Ez igaz?
Ez igaz, de azért ezt válasszuk szét a powerpet.
Hm.Powernap alapból nagyon jó.Erre most már tudományos vizsgálatok vannak.Váltott műszakban meg amikor az ember nagyon nagy munkahelyi terhelésére, akkor nagyon megvan a helye.És valóban a power nap az egy 15-20 perc közötti teljesen felszínes szendergés.Egy nep az ugye szendergés.Ez nem egy ez nem egy igazi alvás, ez egy ilyen felszínes szendergés, de nagyon jó a bioritmus stabilizáló hatása még ennek a 15-20 percnek is.És tényleg a 15-20 percet szoktak ajánlani.Ugye Ázsiában, Japánban meg Kínában már az általános iskolában megtanítják a diákoknak, hogy a ebéd után 10 15-20 perc power nap az asztalon.Tehát ez alapéletben abban, hogy én élem az életemet és akár kialvatlan vagyok, akár nem, abszolút ajánlható a powernap annak, aki megengedi.Nem csak akkor, hogyha rosszul aludtam előző nap, hanem alapból tök jó lenne, ha része lenne az életünknek.20 percnél többet egyébként nem szoktak javasolni, nem is szoktak az emberek itt 20 percnél tovább nappolni, mert akkor az ember ilyen kicsit ilyen álmat tud lenni délután, de csak azért nem, mert a mert ugye a másik alternatíva az
a az a másfél órás teljes alvás ciklus, ami a ami mediterrán szijeszta, de akkor viszont tényleg megalszok egy másfél órát, és akkor lesz egy egész alvásciklusom tényleg mély alvásár és állomlátalvással együtt, és ez is jó lenne, de ezszorul vissza a világon.Ugye 2007 óta Spanyolországban például a közszolgá közszolgálatban dolgozóknál nem szesztázhatnak.Tehát a a magánzöldséges bezárat szesztázni egy állami önkormányzati hivatal nem.De a powernap az az mindenkinek jó, aki meg tudja oldani, mert tényleg jobbá teszi a délutánomat.Akkor is egyébként eleget aludtam.Viszont és itt jön a trükk, ha hullakialvatlan vagyok és biztos, hogy jól szeretnék aludni a következő este, és azért akarok powerelni, hogy a nappali kialvatlanságomat ellensúlyozzam, lehet, hogy pont azon a napokon nem kéne.
Hm.
Ha minden nap szoktam powernapelni, akkor persze igen, mert akkor része az életemnek, akkor miért fossz meg magam pont amikor jobban szükségem van.De ha soha nem powernepelek, de most úgy döntök, hogy na ma igen, mert ma kialvatlan és váradt vagyok, akkor az az nem jó.Pont akkor ne powernapeljek, amikor a legálmosabb vagyok.
Igen, azért, hogy mert az alapmantra az, hogy az al kialvatlanságot nem kompenzáljuk azért, hogy a következő éjszakád már nagyon jó legyen.Ilyen esetben kiaavatlans, akkor a powernap tök jó, hogy csinálod, de egyrészt nem biztos, hogy powernap lesz, hanem lehet, hogy hosszabb lesz, mint 20 perc.Mondjuk be tudod állítani a telefonodat egyébként, és akkor lehet jó lett, de de ronthatja a következő éjszaka alvásási.Tehát ilyenkor inkább, ha nem része az életednek, akkor azt szoktuk mondani, hogy de most kezd el, bírd ki, de ne végezd baleseti veszélyről tevékenységet, és ne is feküdj le korábban, mint szoktál.Bírd ki addig, amíg egyébként is le szoktál feküdni, és hidd el, hogy ha minden, ha nem kompenzálod a kijavatlanságot, és kibőrod a szokásos elása ideg, akkor jobban fogsz odni, mint az előzés, és így is lesz, és nem teszedbele magad ebbe a mókus kerékbe.
Mi van azokkal a hosszabb napközbeni alvásokkal, vagy elbóiskolásokkal, amikor az ember lefekszik egy egy órára aludni, másfél aludni, és úgy kell föl, mintogyha az mínuszba ment volna az a másfél óra, és nem pihent volna?Miért?Miért érzi magát az ember úgy, hogy
még fáradtabb?még fáradtak.
Igen, ez az, amikor már túl, ez az, amit az előbb mondtam, ez tök jó, hogy mondod.Ez amikor már túl vagy a powernepen, de még nem aludtál egy siit,
ami másfél óra.
Ami másfél óra, vagy lehet, hogy több.
Ez az.Ezért ezért tényleg csak ezt a 15-höz 20 percére, tehát vagy legyen 15-20 perc, vagy húzd le a boltodnak a rolóját, és tényleg menj el aludni délután siesztázni, de a kettő között az nem javasolt.
Mi történik velünk, hogyha se nem másfél órát, se nem 20 percet alszunk, hanem alszunk egy órát?
Ö, igazából semmi.A hatásában lesz különbség.A hatása az lesz, hogy egyrészt a dél a közvetlen délutáni hatása az az lesz, amit mondasz, ez tapasztalat.Nem tudjuk, hogy miért van, hogy tőle inkább bágyattabb leszel tőle délelő után, míg a 15-20 percestről pedig fölpendülsz, ettől meg kreatívabb leszel, meg jobban tudsz dolgozni, ettől viszont beágyattabb leszel.Ezt nem tudjuk, hogy miért van, de ami még rosszabb hosszútávon, az az, hogy a a powernap megfelelő időben fixálja a biológiai ritmuset, stabilizálja.Ez a hosszabb alvás, ami nem már nem powernap, de még nem CS, ez inkább elmaszthatója a biológi ritmus.És még egy dolog van a powerpnél, hogy ebéd után, tehát ne 5-kor haza a buszon a legtöbb magyar munkavállaló a power helyetti akármiért hazafele a tömegközlekedés bóbiskolja el.Azt szoktuk mondani, hogy ebéd után.Erre most már van egy feloldás, most már azt mondják, hogy legalább 6: órával a tervezett elalvás előtt történjen meg.
De ha valaki 5-kor alszik a buszon 5 és :30 között, és mondjuk 10-kor szeretne lefeküdni, akkor nem volt meg a 6 óra.
A koffein egyéni hatásairól, valamint az alvási paralízis ijesztő, de ártalmatlan jelenségéről beszélnek. Közben az alvás és az ébrenlét közti átmenet folyamatjellegét is hangsúlyozzák.
Most eszembe jutott egy kérdés, ami nem ehhez kapcsolódik, de bedobom.Hány órával lefekvés előtt ihatok még egy kávét?
Ha hát ezt ki kell tapasztalnod.A kávé az nagyon különbözek az emberek.Vannak emberek, akiknél élvezeti értéke van a kávénak.Például én ilyen vagyok, én elég sok kávét iszom, de semmilyen szinten nem hat már az elalvásomra.Lehet, hogy a hiánya az hatna, de szeretek kávézni.Viszont nyugodtan írjatok este kávét.Nem lesz tőle az semmi baja, de ez én vagyok.Ismerek olyan embert, akinek kicsit más a genetikája nyilván, mint az enyém, aki délután 2-kor, ha délután 2-kor iszik egy kávét, akkor egészen biztos, hogy 10 előtt nem fog tudni elaludni.Tehát nagyon-nagyon egyéni a hatása.A koffeinrel azt mondják, hogy ki tud hozzá alakulni úgynevezett tolerancia.Tehát az, hogy minél többet használsz kofeint, annál kevesebb lesz már a hatása az agyadba.De én azt látom, meg nyilvánek szakirodalma is, hogy nagyon egyedien hat az emberekre.Vannak, akik itt borzasztó érzékenyek rá, tehát egy kávéval végigpörgik az egész napot egy reggelivel, mások pedig tényleg úgy ihatják, hát azt nem azt mondom, mint a vizet, de de mondjuk ihatnak nyugodtan négyet ötötőt, és nem lesz tőle semmi
bajuk.
Hogyha egy egy alsó osztályosnak el kéne magyaráznod, hogy mi az az alvásparalízis, hogy mondanád el neki?
Egy alsós tagozatos diáknak, aki mondjuk nyolc és hát jó kérdés.Amúgy ezzel még nem gondolkoztam, mert én felnőttekkel foglalkozom, azt hozzátenném, de mondjuk tegyük fel, figyelj rám, amikor reggel fölébredsz, és azt észeled, hogy már fönn vagy, de a testedet nem tudod meghúzítani, ez egy nagyon ijesztő érzés, de hiddel, hogy ez csak azért van, mert az agyad előbb érved föl, mint a tested.Az agyad előbb éred föl, mint az izmaidat.Te már fen vagy, de az izmaid még alszanak.De nincs semmi baj, mert másodpercek töredése múlva az izmaid is fel fognak ébredni, és akkor újra fogsz tudni mozogni.De tud, értem, hogy nagyon ijesztő.Mindenkit nagyon megszokott ijeszteni.Mondjuk így
van olyan, amikor ez nem csak egy pár másodperc és és tovább történik, hogy
hát az emberi időmény az tudod nagyon szubjektív.Tehát van van amikor ólomlábakon jár az idő, főleg amikor szörnyű helyzetben vagy valami szörnyű kínös szituációban, vagy vagy máskor meg rohan.Tehát nagyon szubjektív az időlmény.Egy alvási paralézisben ébredő ember súlyos perceknek érezheti azokat a töredékmásodperceket, amik egyébként tényleg töredékmás nem szokott hosszég lenni.Tehát olyan, hogy én percekig paralízis vagyok, de már fönn vagyok, az nem.Tehát ez tényleg másodpercek sem,
de az élmény az, az időlmény az szubjektív.Ezt te is ki tudod próbálni, hogy most többen lennénk, akkor azt mondanám nektek, emeljétek fel a kezeteket, amikor úgy gondoljátok, hogy letelt egy perc, mindenki máskor fogja fölemelni a kezét.És tudod mi lesz egy csoma embernél az átlag?
Mennyi?
3132 másodperc.Igen.
Tényleg.Miért van így?
Nem tudom.Mert az idő felgyorsult körülöttünk, és gyorsan éljük az életünket.Nem tudom.
És ez ez az alvásparalízis, ez valami ből következik.Ez valami miatt történik, hogy akkor egy-két másodperccel később kelünk.
Igen, ez nagyon érdekes dolog, hogy a akkor alszunk, amikor az agyunk legnagyobb része alszik, és akkor vagyunk fel, amikor az agyunk legnagyobb része fenn van.De nem mind nem az egy nem olyan az egész állás, nem olyan, mint egy mint amikor fölkapcsolod, meg lekapcsolod a villanyt, hogy sötét van, világosak.Az a biológiában semmi ilyen nincs.Minden folyamat.Az elalvás egy folyamat.Már az agyad egy része az egy kicsit, nagy az ébredés ugyanígy.Még álmodsz, de már érzed a kávészagát, amit főznek.És közben alszol tényleg, mert még álmodsz is, de már érzed a kávészát.
Az alvás és a depresszió, a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek összefüggéseit tárgyalják. Ezután áttérnek a társállatok lehetséges szerepére az alvás és a stressz szabályozásában.
Az egyébként a születés is és a halál is egy folyamat, a halált is vissza lehet fordítani még egy ideig, ugye újra lehet éleszteni embereket.Tehát a biológiában folyamatok vannak és és az alvás is egy folyamat, ami amibrellét olyan mint egy nem egy kapummészet, hanem egy folyosón.Hagy áruljak el egy titkot.Ezek a podcast beszélgetések zsombor miatt indultak el, és többek között ő foglalkozik az epizódok megvágásával és az intro készítésével is.Na most Zsombor pont elment a barátnővel nyaralni, és a mindent odaadó munkájáért egy kicsit meg szeretnénk lepni pár feliratkozóval.Így ha tesztek nekünk egy kis szívességet és segítetek meglepni Zsombort pár feliratkozással, akkor biztos vagyok benne, hogy amikor visszajön a nyarolásból, ő lesz a legboldogabb zsombor.Úgyhogy innen is nagyon szépen köszönjük vissza a videóhoz.Tök érdekes, mert az alvás az nagyjából mindent befolyásol egy egy emberben.Az, hogy az, hogy mennyire kreatív lesz, az, hogy másnap hogy fog viselkedni az emberek, az hogy másnap egy egy a napod egy harmadát elviszi.
Tehát ez egy nagyon fontos biológiai funkció.Napod egymadát elviszi valami.
Volt egy kutatásod, hogyha minden igaz, vagy lehet több is volt, hogy az alvás és a a depresszió között kapcsolat az van.Igen, ez nem az én kutatásom, ez egy 100 millió ember hétköznapi tapasztalata meg rengeteg kutatásos alátámasztja.A tartósan kialvatlanság az nagyon erősen növeli a depressziónak a kockázatát.Három ilyen dolog van, ami amit ront, amiből aztán következik egy negyedik is.Ugye ha tartósan nem alszom ki magam, akkor könnyebben válok depresszióssá, hízékonyabb leszek, tehát k jobb, nehezebben tudom kontrálni a súlyomat.És nem csak hízékonyabb leszek, hanem hízékonyságomtól függetlenül is könnyebben alakul ki nálam kettes típusú cukorbetegség, ami ugye népbetegség a világon Magyarországon is.Rengeteg ember szemed benne.És hogy magyar lakosság egymada pedig túlsúlyos, ezt ugye tudjuk.És a negyedik, ami mind a háromból következik egyszer, hogyha mindez igaz lesz rám, hogy depressziós is szoktam lenni, meg el is hisztem, meg cukorbeteges vagyok, akkor a szívbetegségek gyakorisága is megnő.
Tehát végsősoron a szívbetegségek gyakoriságát is megnöveli a tartós kihavatlanság.Így és ugye a legtöbb ember ma a világon szívbetegségben hal meg.Az a vezető halálok.
Ez ez így működik, hogy kivatlanak vagyunk és onnan jön a depresszió, vagy pedig fordítva, hogy depressziós az ember és
ez mind a két irányból jöhet.Ez egy ilyen tyuk tyuktojás, mert ha én depressziós vagyok, akkor is el fogom lenni az alvásom függetlenül, hogy miért vagyok depressziós.Azért vagyok depressziós, mert szörnyű dolog történt velem és ennek a szömménye, vagy mert gyászolok, vagy mert valami más biológiai okba leszek depresszós, akkor is el fog romlani az alvásom.
De akkor is el akkor tehát lehet úgy, hogy előbb van a depresszió és utána romlik el az alvás, de olyan is van, hogy előbb van az alvás, zavar és utána jön a depresszió.Igazából amikor találkozol egy beteggel orvosként, az egy ilyen tyúktojás probléma, de nem kell megmondanod, hogy melyik volt előbb a tyúk vagy a tojás, mert mind a kettőt kezelned kell, a depressziót is és az alvázat.Ez az ugyanígy vanzik a cukorra, tehát beállíthatatlan a cukrod, mert rosszabbul alszol, de ha beállíthatatlan a cukrod másokból, akkor rosszabbul is fogsz aludni, vagy beállíthatatlan a vérnyomásod, ezért rosszabbul fogsz aludni, de ha rosszabbul alszik, akkor beállíthatatlanul lesz avérnyomásod.Ezt szaknyelven cirkuláris okságnak hívjuk.Nem lineáris, hogy valami van egy ok és annak van egy okozata, hanem az ok is lehet okozat, és az okozat is lehet ok.Egy ilyen körforgás.Valamikor ezt meg tudjuk határozni, hogy mikor kiváltók az, hogy az ember nem fordít elég időt ahhoz, hogy vagy arra, hogy jól aludjon és onnan következik.
tudjuk határozni, de nem muszáj, mert amikor már ott tartunk, hogy valakinek segíteni kell az alvázavere vele meg a depressziója egyszer, akkor mind a kettőn kell segíteni.Nem, nem elég pé egy példa.Tehát hogyha jó pontosan látom, hogy az idő az illető azért lett azért van súlyos alvázra, mert előtte depressziós lett, akkor nem elég a depresszióját kezelni és azt gondolni, hogy na majd akkor úgy is rendben jön az alvása.Nem jó, sokkal könnyebben fog rendben jönni a depresszió is, ami egyébként előbb volt, hogyha az alvását is kezelem célzottan.Tehát mind a kettőt érdemes kezelni, és nem nagyon érdemes belemenni, hogy melyik volt előbb.
Magyarországon, amikor elvégeztem a a kutatásra, felkészültem erre a beszélgetésre, azt találtam, hogy hát az egyik legelismertebb alvás szakértő vagy.Neked mi volt az a legkülönlegesebb projekted, vagy vagy legizgalmasabb, vagy meglepő kutatásod, amit valaha csináltál?
Hát ez nagyon jó kérdés, hogy ami majd úgy igazán megdöbbentem és meglepődtem, ez még meg se jelent cikknek, tehát ez folyamatban mi mi van mindig az az érdekes, ami folyamatban van?Tehát, mert az pörgeti az ember kreativitását meg fantáziát.De most azt tartom nagyon érdekesnek, hogy azt ugye azt mondjuk, hogyha a természettel harmóniában élsz, akkor biztos jobban fogsz aludni, mert a ritmusod is jobb lesz.Amúgy erre nagyon vicces adatok vannak, de mondjuk ezt most hagyjuk.
Azt jelenti, hogy többet vagy a természetbe.
Igen.És a és mondjuk a természettel együtt fekszel és kelsz.Tehát tényleg felveszed a ritmusát.Ez mit jelent?H napfekeltével kellsz, naplementével fekszel,
majd fölébredsz az éj észak közepen egy kicsit fent vagy és utána még alszol.Az ember természetes bioritmusában három alvás van.Az ebéd utáni másfél óra, korai fekvés és valahány óra, majd éjszaka fönn vagyok két órát, majd alszok megint és aztán fölébredek.Az ember nem úgy alszik, mint a főemlősök, mint a csimpázok meg a gorilák, hogy egész éjszaka folyamatosan.Nem van.Elvileg volna benne egy szünet,
amikor én az éjszaka közepén fenn vagyok.Ez megvolt egészen a villányvilágítás felfedezéséig.És a villanyvilágítást mikor felfedezték, az ugye az első olyan lehetőség volt, hogy tényleg hatékonyan lehetett este világítani.Tehát a most nem tudnánk itt beszélgetni, hogyha gyertyafény vagy petróalámpafény lenne, és gyárcsarnyokokat is csak azóta lehet, amtó van elektromosság.Tehát amikortől lett tényleg olyan hatékony világítás este, amitől én tényleg tudtam dolgokat csinálni este, akkor az ember ugye annyira szorgalmas lény, hogy világított és csinálta a dolgokat.És az éjszakai fentlét az a két óra az az alvás előtre került, és a két éjszakai alvás összetolódott egybe.De a villanyvilágítás előtt ez a három ciklusú, vagy Észak-Európában inkább két ciklusú állvás volt, hogy kora este, majd éjszaka közepén fenn vagyok, és utána megint alszon volt jellemző az emberekre.Na de visszatérve, hogy engem mi izgat, az engem az izgat, hogy oké, hogy értjük, hogy a biológia meg a természettel való harmónia az persze klassz meg stabilizás.
Engem az érdekel a legjobban most, hogy a ha egyszerűen, ha ez nem megy, mert itt élek egy városba, tessék, de ha tartok egy állatot, egy kutyát, az segít-e stabilizálni vagy sem?
Mert az egy k Hát még nincs rá válasz.Én azt gondolom, hogy igen.Egyébként tehát az, hogy az emberek szerinted hány százaléka-a tart a nagyvárosi családoknak?Direkt így fogalmazok.Tehát egyháztatásban élő embereknek társállatot, bármilyet.
Cica kutya bármi.
Igen.Hát nagy rész cicak kutya leszem van akvárium meg ez az, de cica kutya a leggyakoribb.Hány századék?
Szerintem egy 30%
50.Tehát a nagyvárosi ember az egész világon nagyvárosi emberek fele nagyvárosi háztártások felében van társálat.Tehát 50% vidéken meg ugye értelmezhetetlen, mert 90 plusz tehát ez csak ez szól valamiről.Tehát ez biztos, hogy valami egy olyan, miközben ez egy teher, mert le kell vinni pisilni, meg etetni, meg almozni, meg tehát még aztán meg se eszed.Tehát nem az van, mint egy használon állatás, jó, jó, de majd megeszem a kutyusomat, vagy a bundát csinálok a kesztyűt, a nem, azért tartom, mert szeretem és meggyászolom, ha elpusztul.Tehát ennek biztos, hogy van egy nagyon erős pszichológiai kiegyensúlyoző funkció.most az érdekel, hogy ez közvetlenül az alváson keresztül vagy a biológiai ritmus stabilizálásán keresztül, vagy részben ezen keresztül valósul-e meg, vagy sem, de még nincsenek publikálatodataink erről.
A hosszú, jó minőségű életet biztosító életmódról beszélnek, különös tekintettel a kék zónákra és a japán példára. Szó esik arról is, hogyan hat a közösség, a mozgás és a fenntartható ritmus az alvásra és az egészségre.
Neked az a teóriád, hogy igenis igenis hat az emberre azt
Én azt gondolom, hogy hat igen egyébként.
És milyen arányban?Szóval nyilván még ez egy meg nem jelent kutatás.
Még meg se csináltuk teljesen, de csináljuk meginá, hogyha tényleg hat az, hogy valakinek háziata van az alvásáral, szerinted milyen mértékekig tud hatni az alvás?Nyilván ezt ugy ezt ezt ezt így nem lehet nagyon, mert ugye nagyon különbözek vagyunk egymással, és nyilván azok az emberek vizsgálatok értelmezhetően, akik ezt tényleg szeretik.Tehát aki nem szeret kutyát tartani, meg ránéz egy kutyára és feláll a hátán azt mondja, hiába fogjuk azt mondani, hogy figyelj, ha tartanál a kutyát, akkor jobban aludnál, és talán egészségesebb és talán úgyse fogja akarni, de hogy nyilvánegyén ilyen mérték, kinek nagyon, kinek nem.A gyerekekről elég sok adat van már most is, azok nem a saját kutatásaim, hogy a a stresszintjüket például nagyon jól kiegyenlíti a egy társállat, és hogy a tanulási teljesítmény az jobb azoknál a gyerekeknél, akiknek van társállatuk.Feltétlenül azért, mert hogy a stresszintjük jobban ki van balanszírozva a társállat miatt.
Azt emléetted, hogy a a világ fejlődése hát több módon is befolyásolta az alvásunkat.Például az, hogy hogy most már éjszaka egy-ben alszunk és nincsen egy két órás szünet.Szerinted a világ kipihentség szempontjából és alvásminőség szempontjából hova tart?
Ez egy hossz nagyon messzire vezető kérdés, mert két felé tart hat és a most ágazik el.
Most
hát valamikor mostanság, tehát vagy marad ez ez a információs túlterheltség az alvásomat megpróbálom olyan rövid szorítani amennyire csak lehet, de közben megpróbálom az alváshatékonyságomat növelni.Vannak ilyen kísérletek, tehát vannak erre törekvések, ugye fegyveres erőknél voltak nem Magyarországon ilyen vizsgálatok, hogy hogyan tudom én a hat minél hatékonyabbá, de minél rövidebbé tenni az alvást.Aztán Egyesült Államok légierejében voltak ilyen felmérések, hogy hogyan tudom a én olyan rövidre tenni az alvást, hogy ez annyira hatékony tudjon még maradni, hogy a repülősi teljesítményt ne befolyásolja.Persze szimulátorral nézték, nem igazi repülővel zuhangattak le a pilóták, amikor már nem valuttak eleget, de ki lehetett titrálni, hogy nagyon szigorú biológiai ritmus mellett el lehetett érni azt, hogy az emberek keveset aludjanak, de jó legyen teljesítmik, de aztnem, de ez nekik nem volt jó szubjektív, tehát ezt egy seregben, hogy szigorúak a szabályok meg ritmust lehet tartani, h fel lehet építeni, de magányeletben nem.
Tehát van ez a gondolat, hogy a vallász egyet szükséges, rossz, rengeteg minden van az életben, ami csodálatos és szép, és amiben ami hasznos, és amiben el kell merülni.Tehát egy kicsit egy ilyen a saját magam kizsákmányolása vissza dolog, amivel egyébként a világot is kizsákmányolanom csak magamat.És akkor van a másik vonal, ami azt mondja, és erre volt nagyon ez a 2017-es Nobelé, ami azt mondja, hogy tök jó dolog, hogy az emberiség próbálja a határait ágítani, de vannak határok, amiket nem nagyon jó átlépni.Például ilyen határ a biológiai ritmus is, hogyha te alárendeled a biológiai ritmusat és az alvásodatnak, más dolgoknak, más céloknak, akkor az meg fogja bosszulni magát hosszútávon.És hogy nem arra kell a világban sem törekedni, hogy maximalizáld a teljesítményedet, mert az hosszútávon nem lesz fenntartható, hanem hogy fenntarthatóbbá tedd a teljesítményedet, hogy ez hosszú távon is fenntartóta legyen.Tehát a te személyes teljesítményed is akkor tartható fent hosszúvon, ha odafigyelsz bizonyos dolgokra, például az alvásodra.
De ez az attitűd, ez a gondolkodásmód segít hozzához téged, hogy a a földet se zsákmányold többé ki, hanem ott is azt mondd, hogy mit veszek minden évben két új kabátot, mert az nem fenntartható a környezet szempontjából és satöbbi.Mindenki azt gondolja, hogy ez egy civilizációs kérdés, hogy az emberiség eldöntse, hogy maradok ezen a kizsákhanási trekken, és közben igyekszem a saját szubjektív életemet maximalizálni még az egészségem kárára is.Ez egy külön sztori egyébként, vagy vagy fenntarthatóbb leszek és szerényebb.De ez nem egy nem egy civilizációs kérdés, csak ezt minden embernek saját magának is meg kell hozni ezt a döntést.Vagy kizsákmányolom magamat, aztán lehet, hogy tök gazdag leszek a végén, meg tele leszek, mit tudom én, dolgokkal, de szomorú leszek, kövér és depressziós, és nem is fogok tudni aludni, mert mindenemet beáldoztam a karrierem érdekében.Vagy élek egy fenntarthatóbb, de szerényebb életet.És ez a személy, ez mindenkinek a személyes döntése.
Viszont hosszabb távon élek jól és békében és egyensúlyban és fizikailag is, és szellemileg is jobban.Hogy ezért értékelődtek fel ezek a kék zónák, hogy ott az emberek ott a kék zónákban nem top menedzserek élnek, akik széthajtják magukat.
Szerinted merre fog merre fog elindulni?Hát én nagyon remélem, hogy az ebbe az ökológiai fenntarthatóság irányába, ugye mondtam akkor nem tudom megforgott-e a kamera, hogy elköltöztem falura, nagyrészt falun élek és igyekszem ezeket az elveket alkalmazni.Minden nap gyalogolok fél órát reggel, tényleg akármilyen idő is van, és figyelek ezekre a dolgokra, amiket elmondtam neked az elején.
Mik voltak azok a kék zónák, amikről beszéltél?A kék zónák azok olyan közösségek a földön, ahol az emberek nagyon nagyon sokáig élnek, tehát nagyon sok a 100 éves ember is.És nem ez a lényeg, hanem nagyon sokáig élnek jól, egészségesen, vidáman, kiegyensúlyozottan.Ezek a kék zónák, ezek a föld rendkívül kultúrálisan rendkívül különböző helyein helyezkednek el.Kaliforniába, Koszterikába, Szardénia szigetén, Görögországba és Japánba is vannak kék zónák.Ezek kulturálisan nagyon különböző helyek.és megnézték, hogy jó, de akkor milyen közös amt az emberek.És genetikailag ezek különböző populációk, japánok, szardíniaiak, görögök, mindenféle bevándorolt ember Kaliforniába, és mindenféle bevándorolt ember, de meg sok indián Koszterikába.Tök, tehát nem azért élnek sokáig, meg genetikailag olyan, hanem akkor miért?És van egy csomó közös vonás, és az egyik az a az az egészséges életmód, tehát hogy nagyon nagyjából egészségesen esznek, és nagyjából eleget mozognak.iszonyan fontos nekik a közösségük, és nagyon fenntartható életmódot élnek a természetben ezek a közös pontok eddig.
És ezt jól értem, hogyha valaki megpróbálja a saját életére nem kék zónában él és saját életére ráuházni és próbál minél egészségesebben élni és ezeket betartani, akkor ez azt jelenti lehet, hogy hogy tovább tud élni.
Ez így van.De még egy érdekes dolog van.Az a Japán.Ugye Japánban az emberek leszám, ugye Japánban Okinava, ogimi tartományban van ez a kék zon.Ogimi eleve azt jelenti Japán, hogy longevity, hosszú élet, de hogy a a japánban az emberek a világon a leghosszabb ideig élnek.
Hány évig élnek?
Hát 80 valány.Oké.De ez nem olyan lényeges, mert Kaliforniában meg három évvel rövidebb ideig a kisebb, az várható átlagos élettartam.Három év különbség, 80 pluszosan.Mit számít az?majd megtudjuk, hogy mit számít, ha annyi idősek leszünk.De nem ez a lényeg, hanem a lényeg a következő.Japánban az emberek elég sok része az utolsó 10 életévét még nagyon jó életminőségben éli le.Nem szorul mások segítségére, nem fájdalmai, menedzseli magát, öreg és aztán persze meghal, mert az ember élt véges, de egész sokáig él nagyon életminőségben.Kaliforniában azért az utolsó 10 év az már sokszor kihívásokkal teli, és orvosi segítségére szorulok, fájdalmaim vannak, mozgáskorát, végül aztán mások segítségére fogok szorulni.Tehát nem biztos, tehát sokáig élnek az emberek, de nem jól.Tehát ez ez viszont egy nagyon nagy különbség.Most megnézzük a japán kultúrát, mit látunk ott japán kultúrában ugye az európai nézőpont a sztereotípja az az, hogy ezek szétdolgozzák magukat és hogy jaj jaj jaj, de hogy egészségesen táplálkoznak, eleget mozognak, nem csak a partvidéki rész számít ugye
ahol a nagyvárosok vannak, hanem a nagy ösztömeg, akik ugye természetes életet élnek és sokkal rurálisabban, tehát falusiban a szigetek közepén, de nagyon nagy a közösségnek a megtartó ereje.közösség marha sok szabályt rak az ember, amit egy európai ember tehernek élet meg, de a japán emberek számára inkább a kiszámíthatóságot és a biztonságot jelenti.És powernepelnek.Ha megnézed ezeket a lapokat, internet tele van ilyen képek, hogy japánok az íróasztalra borulva alszanak, meg a parkban alszanak.Ez azért van, mert most van ebéd szünetük és powernapelnek.Nem azért, mert annyira ki vannak zsákványolva, mert szegények jaj, hát annyira kizsákványoljuk őket, hogy nem.Ez a mi narratívánk.Az valóság az az, hogy ők épp akár vannak, kimennek a parkba ebédelni, mert ott természetben vannak, és ott ott alúszák a powernapet és ebéd után, és aztán visszamennek dolgozni.Tehát, hogy nagyon más, és hogy tehát egészségesen élnek, nagyon közösségiek, eleget mozognak, az elhízott száma nagyon alacsony, tehát hogy és lámlám sok és az alvázzavarok száma Japánban töredéke, töredéke a világ más részén lévőknek, hogy van egy nagy európai
vagy nagy WHO-s kutatás az összvilágra terjed 1996-ban készült, akkor indult ez az, amit most úgy hívunk, hogy alvásmész.Ez volt az egyik kiindulópontja, és akkor derült ki, hogy az insomnia, ez a bizonyos gyakori alvázal, ez világon mindenütt nagyjából a lakosság egyharmadát érinti kivéve Japánba.Ott nem, ott egy tized volt.
Arról beszélnek, hogyan lehetne a jó alvási szokásokat és a fenntarthatóbb életmódot közelebb hozni a magyar közönséghez. A beszélgetés végén összegzik a legfontosabb tanulságokat: ne görcsöljünk rá az alvásra, és figyeljünk a saját fenntarthatóságunkra.
Szerinted ezt a fajta jó minőségű alvás, mert nyilván ehhez idő kell, hogy akkor ezt a társadalom szépen magába szívja.Ezt ezt hogy lehet ide hozni Magyarországra és és valahogy ráruházni az itteni emberekre, hogy igenis fontos az, hogy akkor 15-20 percet fekül
hát így, hogy most itt vagyunk és beszélgetünk róla.De egyébként én azt látom, hogy a ti generációtokban, tehát a a mondjuk Z generációban, vagy akik most 20-30 évesek, ez a fajta egészségtudatosság, ez sokkal jobban jelen van, sokkal gyakoribb.És ez a fajta work life balance is az egy generációs jellemző az generációban, és sokkal jobban figyelnek a z generációsok arra, hogy hogy ne zsákmanyolják ki magukat,
és hogy egészségesebbek tudjanak maradni.És szerintem ez tök jó.Tehát ők ezt én azt látom most, hogy hogy ha minden igaz, akkor ez a generáció fogja behúzni a féket ebben a rohanásban, és ez tök jó lesz az egész emberiségnek.
Szerinted szerinted mi az a az egy dolog, ami mindenkinek maradjon meg a fejében ebből a beszélgetésből, ha csak egy dolgot vihet haza?
Hát, hogy figyeljen a saját fenntarthatóságára.Három lesz jó aranyhalnál is.Tehát figyeljen a saját fenn életének a fenntarthatóságára.Egy az alvással kapcsolatban ne fixáljon rá semmire.Az ha rágörcsöl valamire, az azt az az nem jó.A harmadik pedig, hogy nézzel, te jól alszol YouTube csatornát, mert ami nem fér bele ebbe a beszélgetésbe, azt mind megtalálja ott.Ez a mi YouTube csatornánk és a a csak alvások kapcos infók vannak rajta.
Györy, akkor ezzel a három gondolattal zárjuk.Köszönjük szépen az idődet és minden beszélgetés végén van még még egy olyan szokásunk, hog az előző beszélgetőpnerünk hagy egy kérdést a következő beszélgetőpnerünknek úgy, hogy nem tudja, hogy ki lesz az.És a neked hagyott kérdés pedig úgy szól, milyen hatással van az AI a te szakterületedre?
A munkám a kutatásral kapcsolatban rengeteg pozitív hatása van, mert képes képalkotó eszközöket sokkal jobban elemezni és sokkal pontosabban, mint egy ember.Nem fárad el, nem kell fel balábal az ágyból, nyolcszor is tud figyelni.Én nagyon a kutatásban min rengeteg adattal dolgozunk elektroenkefalogrammokkal, tehát az agyról elveszetett elektromos borzasztó néz még ránézésre is az emberek égnek el a hátán, hogy ezt át kell tekinteni.Az AI óriási segítség nekünk abba, hogy ezeket az adatokat segít értékelni.Tehát szenzációs, fantasztikus, szuper.
Ez az egyik oldal.A betegeim oldaláról meg azt látom, hogy szétszorongják magukat, hogy mikor fogja elvenni a munkájukat.Tehát az én munkámban a másik oldalon meg így gyűrűzik be, hogy azt látom, hogy az emberek nagyon aggódnak miatta, meg felemlegetik a Terminátor filmeket.Én nekem nincsenek ilyen borús elképzelésem az éal kapcsolatban, mert azt gondolom, hogy az emberek húsvér emberek, és a amit megesznek, azt az húsvér dolog, az az egy gyümölcs, az egy szalonna, az egy egymással való kapcsolatot nem fogja tudnipótolni.Tehát, hogy a az emberek olyan mélyen gyökereznek valójában a való világban és az igazi természetben, vagy akár a saját közösségben, hogy azt azt nem fogja tudni a ledominálni.Lesz biztos egy pár ember, aki aki tényleg így magával ragad ez a világ.Na mindegy, ilyen már nem mennék bele.Hogy a hogy a munkákat mennyire fogja elvenni, vagy nem, azt nyilván azt gondolom, hogy át fogja alakítani, de hogy nagyon sok emberét talán nem fogja elvenni, azt talán lehet reménykedni benne.
És a te kérdésed a következő nem tudom, hogy mi
nemrég vettük meg a bazu.hu Domaint a Rehosnál.És most pedig a Rehost mondta, hogy szívesen szponzorálna minket.Ráadásul adnak egy 3000 Ft-os kupont is, amit ti már tudtok használni.Úgyhogy első link a leírásban.Továbbá nagyon szépen köszönjük Billingonak, hogy fenn tudjuk tartani a Bazutzal, hogy egyszerűen tudunk rajtuk keresztő számlát kiállítani.
Ha egy darab emberrel leülhetnél vacsorázni, legyen élő vagy halott, akkor ki lenned?Hú, akkor én azzal az emberrel ülnék le szívesen beszélgetni, aki az első tüzet pattintotta saját maga.Tehát nem fogta a tüzet és elhozta valahonnan egy villámcsapásba, hanem aki először tudott tüzet gyújtani.
Mit kérdeznél tőle?
Azt, hogyan tudta legyőzni a saját félelmeit.V jó, lehet, hogy ne az lenne, aki először elhozta a tüzet.Nem az, aki először megpattintodott, hanem aki először elhozta passzívan, hogy hogyan hogy hogy győzte le a saját félelmét.
Ez kulcsa sok mindennek a saját félelmednek a legyőzése.
Szerintem szerintem igen.
Megkérdeztem, hogy te milyen kulcsfontosságú félelmet győztél az életedben, ami szerinted eljutott odáig, ahol most vagy?Nem tudom,
mert ahogy beszélgetünk sok szakértővel, sok sikeres emberrel, általában szokott lenni egy egy ilyen fordulópont, ahonnan érzik, hogy na innentől értettem meg, hogy hogy játszák ezt a játékot.egy ilyen fordulópont volt, nem tudom, hogy ez mennyire kötődik félelemhez vagy nem, az az, hogy a annak a megértése volt, hogy ha elég jól csinálod a dolgokat, akkor jobban csinálod a dolgokat, mintogyha tökéletesen csinálnád.Tehát a az elég jó jobb, mint a tökéletes.Ez volt ez a pont.
Ez
hosszú távon
h továbbfenntartható
egyrészt?Hát egyrészt fenntartható, másrészt sokkal realisztikusabban tudsz célokat kitőzni, sokkal realisztikusabban tudod megvalósítani is őket akkor, ha az elég jobban gondolkozol.Nem adsz másoknak teljesíthetetlen elvárásokat, mondjuk a kollégáidatnak vagy a beosztottjaidnak, hanem olyan feladatokat adsz nekik, ami teljesíthető.Tehát önmagában ez egész menni fog előre, és mindig lesz eredmény.Ha mindig a tökéletesre törekszel, és addig nem mersz előre lépni, amíg nem látod 90%os most, akkor most mindig egy helybe fogsz topodni, mert a rengeteg buktató van.Tehát buktatót találni egy elképzeléseddel kapcsolatba, iszonyú könnyű, hogy mi miért nem fog majd működni, mert mi lesz abban a hiba, mert miért, hogy fogok elbukni, kell ezzel foglalkozni.Tehát fontos ez a előnykockázat analízis.De elég jónak kell lennie a mérlegnek és nem tökéletesnek, amikor belevágsz.
A záró részben az AI szerepéről, a kutatási munkáról és az orvostudomány csapatmunkájáról esik szó. Végül a sikerhez vezető szemléletváltásról beszélnek: az elég jó gyakran jobb, mint a tökéletes.
Különben soha nem mersz majd belevágni.Neked amúgy volt ilyen kutatásod, amibe hogyha belegondoltál volna, vagy olyan olyan irányzat belegondoltál volna, azért ott lettek volna bőven kérdőjelek.
Nekem csak olyan volt, ahol lettek volna kérdőjelek, és úgy vágtam bele, hogy tele voltak kérdőjelek.Még a megvalósíthatósággal kapcsolatban is voltak benne kérdőjelek.Most is van ilyen
például,
hogy ez az állatos is ilyen, hogy hogyan fogom ezt mérni, hogyan fogom ezt kimutatni, hogyan tudok állatokon mérni hatékonyan, mert ugye nem csak azt nézzük rajtuk, hogy aranyosak-e meg cukik-e meg milyenek, hanem megnézzük, hogy hogy hangolódnak össze agazdáikkal a szívük, szív szívfrekvenciájuk, hogy hangolódik össze a gazdáikal, sőt nem csak a gazdáik hans mindegy.Tehát olyan vizsgálatokat csinálunk, amel rengeteg a buktató, és ezek egyébként közbe derülnek sokszor ki, de ha most azzal foglalkoztam volna két évvel ezelőtt, hogy ezek majd jönnek ezek a oktatok, és jaj jaj már előre látnom kellene ezeket, éshogy küszöbölöm ki, akkor még mindig a tervezés fázisában tartanék.Szóval azért is mondom, mert nagyon sokan nem indulnak el, hanem annyira terveznek valamit, és annyira tökéletesen akarják csinálni, hogy hogy végülis nem tudnak nagyot lépni, csak sok nagyon picit,
vagy egy helybe topognak.Szerintem akár, hogyha valaki elkezd új vállalkozást, vagy akár hogyha valaki éppen a orvostudományi egyetemre szeretne menni, de átgondolja, hogy fú, én úgy se fogom bírni, de amúgy nagyon-nagyon szeretném, de úgy se fogom bírni, és túlgondolja, és inkább aztmondja, hogy akkor nem megyek oda.Rengeteg rengeteg ilyen van.
Igen.Igen.
Átkapcsolni
ezt át lehet.Mondjuk az orosegyetemre jelentkezés az egy nagy verseny, mert ugye nagyon nehéz bejutni, főleg a szemőzen, vagy Európa, Közép-Európa egyik legjobb egyeteme.Tehát borzasztóan nagy a lista, de de valóban ez fontos, hogy a az ember merje azt hinni, hogy be fog jutni.Tehát aki azt gondol, hogy nekem ez úgy se fog sikerülni, azok lehet, hogy nem.Egy fontos dolog van az egyetemre, hogy mivel a nagyon nehéz bejutni, olyan emberek érkeznek be, akik versengőek és jól tudnak versenyezni, és alapvetően kialakult bennük a gimnáziumban egy ilyen kompetitív attitűd, tehát ők versenyeznek, legyőznek másokat, és azért beis jutnak az egyetemen, mert jobb tanulok, mint a többiek, meg mit tudom én.Na most
gyökeres szemület és megérkeztek egy ilyen versengő attitűddel.Az orvoslás az meg nem ez.Az orvoslás ma a 20.században ez egy csapatmunka.Tehát te egyszem orvosként a 19.század óta nem tudsz meggyógyítani senkit.Egy csapatban kell tudnod dolgozni, és akkor leszel hatékony, a csapatmunkát tudsz végezni.Azt se tudom, hogy hogy kell bekapcsolni egy röngen vagy egy MR gépet.Tehát én persze nézek heti szinten MR felvételeket, de ha engem nekem kéne megcsinálnom, azt se tudom, hogy hol kell bekapcsolni.valószínűleg elrontanám az eszközt.És ez nagyon nagy ugrás, amit meg kell ugorniuk a hallgatóknak, hogy a versengő attitűdjüket maguk mögött hagyják, és egy és egy egy kollaboratív együttműkö attitűdet tudjanak kialakítani, mert azt fog onnantól fogva már az viszi őket tovább a sikerességbe,ha képesek, akár kutatók lesznek, akár orvosok kutatóként nincs ma már olyan, ez is egy 19.századi kut, hogy ull a kutató és akkor fölfedezi a szobájába.
Á, ma egy tudományos eredmény 40 minimum 40-50 ember munkáján alapszik, de ez a minimum.
Tök érdekes, mert kívülről azt látja az ember, hogy van egy egy orvos, az orvos megnézte az emeri felvételt, megcsinált mindent, és az orvos segített nekem.
De hát az elmé valaki megcsinálta, valaki értékelte el, tudod, mint a ez ez hogy is volt, hogy ez elment vadászni, ez meglőtt, ez megsötte, ezt azért tehát ez ilyen
Györy, nagyon szépen köszönjük.Köszönjük szépen.György elmondta nekünk, hogy mennyire fontos a pihenés.De vajon ezt gondolja Dr.Rózsa Balázs nemzetközileg elismert agykkutató is?A beszélgetésünkben olyan dolgokat tudtunk meg az agyról, amit még soha nem hallottunk, és nem is értjük, hogy miért nem tanítják ezt iskolában.